Jumping Jack
심박수를 높이고 심폐 지구력을 향상시키는 클래식한 전신 맨몸 운동입니다. 상체와 하체의 움직임을 조율하여 칼로리를 소모하고 전신을 예열합니다.
AI로 Jumping Jack 횟수 카운트브라우저에서 무료 — 앱·기구 불필요Jumping Jack 하는 법
- 발을 모으고 팔은 몸 옆에 자연스럽게 내린 채 곧게 섭니다.
- 무릎을 살짝 굽히고 바닥을 밀어내며 점프하여 발을 어깨너비보다 약간 넓게 양옆으로 벌립니다.
- 동시에 팔을 양옆으로 들어 올려 머리 위에서 양손이 거의 닿을 때까지 올립니다.
- 동작을 반대로 하여 점프하면서 발을 다시 모으고 팔을 몸 옆으로 내립니다.
- 무릎을 살짝 굽힌 상태로 발 앞부분으로 부드럽게 착지한 후, 즉시 이 과정을 반복합니다.
사용 근육
종아리어깨둔근대퇴사두근
자세 팁
- 관절에 가해지는 충격을 줄이기 위해 무릎을 살짝 굽힌 채 발 앞부분으로 부드럽게 착지하세요.
- 운동하는 동안 코어를 계속 긴장시켜 곧고 바른 자세를 유지하세요.
- 팔이 올라갈 때 숨을 들이마시고 내려올 때 내쉬며 일정하고 리드미컬한 호흡 패턴을 유지하세요.
흔한 실수
- 발바닥 전체로 쿵 내려앉거나 무릎을 곧게 편 채 착지하는 것은 발목, 무릎, 고관절에 무리를 줍니다.
- 팔을 통제력과 긴장감 없이 흐느적거리며 흔드는 것.
- 점프하여 벌리거나 착지할 때 무릎이 안쪽으로 모이는 것.
자주 묻는 질문
점핑잭은 몇 회, 몇 세트나 해야 하나요?
유산소 운동이나 웜업용으로는 30~50회씩 3~4세트를 목표로 하거나, 세트당 30~60초 동안 시간 단위로 수행하는 것이 좋습니다.
무릎이 좋지 않은데 점핑잭을 해도 되나요?
충격이 큰 점프 동작이 관절에 부담을 준다면, 팔을 머리 위로 움직이면서 한 발씩 옆으로 번갈아 디디는 저충격 변형 동작을 수행할 수 있습니다.
점핑잭을 규칙적으로 하면 얻을 수 있는 주요 효과는 무엇인가요?
심폐 지구력 향상, 신진대사율 촉진, 협응력 강화 및 훌륭한 전신 웜업 효과가 있습니다.
