Dumbbell lying extension

Cómo hacer Dumbbell lying extension

1. Acuéstese boca arriba en un banco plano sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutro, las palmas enfrentadas.
2. Extienda los brazos rectos hacia arriba sobre el pecho, luego inclínelos ligeramente hacia atrás, hacia la cabeza, para mantener una tensión constante en los tríceps.
3. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóviles, doble los codos para bajar lentamente las mancuernas al lado de las orejas.
4. Haga una breve pausa en la parte inferior del movimiento cuando los codos alcancen un ángulo de aproximadamente 90 grados.
5. Contraiga los tríceps para extender los brazos de regreso a la posición inicial inclinada, manteniendo los codos hacia adentro.

Músculos trabajados

Consejos de técnica

• Mantenga los codos hacia adentro y apuntando hacia adelante en lugar de dejar que se abran hacia los lados.
• Mantenga un ligero ángulo hacia atrás en la parte superior del brazo durante toda la serie para mantener una tensión continua en los tríceps.
• Concéntrese en una fase negativa lenta y controlada para maximizar la activación muscular y proteger las articulaciones del codo.

Errores comunes

• Abrir los codos hacia afuera, lo que recluta el pecho y los hombros y aumenta la tensión en las articulaciones.
• Mover la parte superior de los brazos hacia adelante y hacia atrás, convirtiendo el ejercicio en un movimiento de pullover multiarticular.
• Usar un peso excesivo que le obligue a balancear las mancuernas o a arquear la espalda baja separándola del banco.

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