Rotation arms

Cómo hacer Rotation arms

1. Párese erguido con los pies separados a la anchura de los hombros y el abdomen activo.
2. Extienda los brazos rectos hacia los lados a la altura de los hombros, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.
3. Inicie movimientos circulares pequeños y controlados con los brazos, rotando desde las articulaciones de los hombros en lugar de los codos o las muñecas.
4. Complete el número objetivo de repeticiones hacia adelante, luego invierta el movimiento para realizar el mismo número de repeticiones hacia atrás.
5. Mantenga un patrón de respiración constante y controlado durante todo el movimiento.

Músculos trabajados

Consejos de técnica

• Mantenga los brazos completamente extendidos y los codos bloqueados para asegurar que la tensión permanezca en los músculos del hombro.
• Lleve los omóplatos ligeramente hacia atrás y hacia abajo para evitar encoger los hombros hacia las orejas.
• Concéntrese en hacer círculos limpios y perfectos en lugar de formas rápidas y erráticas.

Errores comunes

• Encoger los hombros hacia arriba, lo que sobrecarga el trapecio superior y causa tensión en el cuello.
• Doblar los codos, lo que reduce la efectividad de la rotación de la articulación del hombro.
• Balancear el torso o arquear la espalda baja en lugar de mantener el abdomen firme y el cuerpo completamente quieto.

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