Walk lateral

Cómo hacer Walk lateral

1. Párate con los pies separados a la anchura de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos colocadas frente al pecho para mantener el equilibrio.
2. Baja las caderas a una posición de media sentadilla poco profunda, distribuyendo el peso entre la parte media del pie y los talones.
3. Da un paso controlado hacia la derecha con el pie derecho, ensanchando tu postura mientras mantienes los dedos de los pies apuntando hacia el frente.
4. Lleva el pie izquierdo hacia la derecha para volver a la posición inicial con los pies separados a la anchura de las caderas, manteniendo la tensión en las caderas.
5. Repite los pasos durante el número deseado de repeticiones en una dirección, luego invierte el movimiento para regresar.

Músculos trabajados

Consejos de técnica

• Mantén los dedos de los pies apuntando directamente hacia adelante durante todo el ejercicio para aislar el glúteo medio.
• Mantén una profundidad de sentadilla constante y evita rebotar de arriba a abajo al dar los pasos.
• Mantén el pecho erguido y el abdomen activo para evitar que la espalda baja se arquee excesivamente.

Errores comunes

• Permitir que las rodillas se colapsen hacia adentro durante los pasos laterales, ejerciendo presión sobre las articulaciones.
• Arrastrar el pie trasero por el suelo en lugar de levantarlo deliberadamente.
• Dar pasos demasiado amplios, lo que puede hacer que la pelvis se incline y reducir la activación de los glúteos.

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