Mountain Climber

Cómo hacer Mountain Climber

1. Comience en una posición sólida de plancha para flexiones, con las manos colocadas directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Contraiga el abdomen y lleve la rodilla derecha hacia el pecho lo más que pueda sin dejar que las caderas se hundan o se eleven.
3. Regrese rápidamente el pie derecho a la posición inicial mientras lleva simultáneamente la rodilla izquierda hacia el pecho.
4. Continúe alternando las piernas rápidamente en un movimiento fluido de carrera, manteniendo la espalda plana y las caderas niveladas.

Músculos trabajados

Consejos de técnica

• Mantenga los hombros directamente sobre las muñecas para mantener una alineación y estabilidad articular óptimas.
• Concéntrese en llevar las rodillas directamente hacia el centro del pecho en lugar de dejar que se abran hacia afuera.
• Mantenga el cuello en una posición neutra mirando al suelo ligeramente por delante de sus manos.

Errores comunes

• Rebotar las caderas excesivamente hacia arriba y hacia abajo, lo que reduce la activación del abdomen y desperdicia energía.
• Dejar que las manos se desplacen hacia adelante por delante de los hombros, ejerciendo una tensión innecesaria en las articulaciones del hombro.
• Tocar el suelo con el pie delantero en el punto máximo del movimiento, lo que ralentiza el ritmo y desvía el enfoque del abdomen.

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