Walk lateral

Walk lateral कैसे करें

1. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हों, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और संतुलन के लिए हाथ छाती के सामने रखें।
2. अपने कूल्हों को आधे स्क्वाट की स्थिति में नीचे लाएं, अपने वजन को पैर के बीच के हिस्से और एड़ी पर समान रूप से वितरित करें।
3. अपने दाहिने पैर से दाईं ओर एक नियंत्रित कदम बढ़ाएं, अपने पैरों के बीच की दूरी बढ़ाएं और पैर की उंगलियों को सीधे आगे की ओर रखें।
4. कूल्हों में खिंचाव बनाए रखते हुए, शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने बाएं पैर को दाईं ओर लाएं।
5. एक दिशा में वांछित संख्या में दोहराव के लिए इन चरणों को दोहराएं, फिर वापस लौटने के लिए विपरीत दिशा में चलें।

काम आने वाली मांसपेशियाँ

फॉर्म टिप्स

• ग्लूटियस मीडियस को लक्षित करने के लिए पूरे व्यायाम के दौरान अपने पैर की उंगलियों को सीधे आगे की ओर रखें।
• स्क्वाट की गहराई को स्थिर रखें और कदम बढ़ाते समय ऊपर-नीचे उछलने से बचें।
• अपनी पीठ के निचले हिस्से को अत्यधिक झुकने से बचाने के लिए छाती को ऊपर उठाएं और कोर को व्यस्त रखें।

सामान्य गलतियाँ

• साइडवेज कदम बढ़ाते समय घुटनों को अंदर की ओर झुकने देना, जिससे जोड़ों पर दबाव पड़ता है।
• पीछे वाले पैर को जानबूझकर उठाने के बजाय फर्श पर घसीटना।
• बहुत चौड़े कदम उठाना, जिससे आपका पेल्विस झुक सकता है और ग्लूट्स का सक्रिय होना कम हो सकता है।

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