Lateral box jump
래터럴 박스 점프는 높은 플랫폼 위로 옆으로 뛰어오르는 폭발적인 플라이오메트릭 운동입니다. 측면 근력, 고관절 안정성 및 심폐 지구력을 길러줍니다.
AI로 Lateral box jump 횟수 카운트브라우저에서 무료 — 앱·기구 불필요Lateral box jump 하는 법
- 안정적인 박스나 벤치 옆에 서서 발을 골반 너비로 벌리고 옆을 보고 섭니다.
- 엉덩이를 낮춰 하프 스쿼트 자세를 취하고 양팔을 뒤로 흔들어 점프를 준비합니다.
- 위와 옆 방향으로 폭발적으로 뛰어오르며, 양팔을 앞으로 흔들어 플랫폼 중앙으로 몸을 추진시킵니다.
- 하프 스쿼트 자세로 부드럽게 착지하며 고관절, 무릎, 발목으로 충격을 흡수합니다.
- 고관절과 무릎을 펴고 플랫폼 위에 완전히 곧게 섭니다.
- 한 발씩 조심스럽게 내려와 시작 자세로 돌아간 후 반복합니다.
사용 근육
대퇴사두근대둔근종아리햄스트링
자세 팁
- 무릎이 안쪽으로 무너지지 않도록 발가락과 일직선이 되게 하여 부드럽게 착지하는 데 집중하세요.
- 높이와 측면 이동을 모두 돕기 위해 팔을 역동적으로 흔들어 추진력을 얻으세요.
- 아킬레스건과 무릎을 보호하기 위해 플랫폼에서 뛰어내리지 말고 항상 한 발씩 걸어서 내려오세요.
흔한 실수
- 무릎을 완전히 편 채로 착지하여 과도한 충격력이 관절에 직접 전달되게 하는 것.
- 박스에서 뒤로 뛰어내려 넘어지거나 다칠 위험을 높이는 것.
- 너무 높은 플랫폼을 선택하여 착지 메커니즘과 안전성을 저해하는 것.
자주 묻는 질문
몇 회씩 몇 세트를 해야 하나요?
많은 횟수보다는 폭발적인 힘과 완벽한 착지 자세를 우선시하여, 한쪽당 6~10회씩 3~4세트를 수행하세요.
앞으로 뛰는 대신 옆으로 뛰는 것의 장점은 무엇인가요?
측면 점프는 관상면(frontal plane)에서의 힘을 발달시켜 고관절의 측면 안정근을 강화하고 다방향 민첩성을 향상시킵니다.
이 운동에 일반적인 웨이트 벤치를 사용해도 되나요?
네, 벤치가 완전히 안정적이고 미끄럼 방지 표면 처리가 되어 있으며, 착지 시 발 전체가 안전하게 올라갈 수 있을 만큼 충분히 넓다면 가능합니다.
