Dumbbell lying extension

Como fazer Dumbbell lying extension

1. Deite-se de costas em um banco plano segurando um halter em cada mão com uma pegada neutra, as palmas voltadas uma para a outra.
2. Estenda os braços para cima, sobre o peito, e incline-os levemente para trás em direção à cabeça para manter a tensão constante no tríceps.
3. Mantendo os braços imóveis, dobre os cotovelos para descer lentamente os halteres ao lado das orelhas.
4. Faça uma breve pausa no ponto mais baixo do movimento, quando os cotovelos atingirem um ângulo de aproximadamente 90 graus.
5. Contraia o tríceps para estender os braços de volta à posição inicial inclinada, mantendo os cotovelos fechados.

Músculos trabalhados

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos fechados e apontados para a frente, em vez de deixá-los abrir para os lados.
• Mantenha uma leve inclinação para trás do braço durante toda a série para garantir uma tensão contínua no tríceps.
• Foque em uma fase negativa lenta e controlada para maximizar a ativação muscular e proteger as articulações do cotovelo.

Erros comuns

• Abrir os cotovelos para fora, o que recruta o peito e os ombros e aumenta o estresse nas articulações.
• Movimentar os braços para frente e para trás, transformando o exercício em um movimento de pullover multiarticular.
• Usar carga excessiva que force você a balançar os halteres ou a arquear a lombar, tirando-a do banco.

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