Walk lateral

Como fazer Walk lateral

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, joelhos levemente flexionados e as mãos posicionadas à frente do peito para equilíbrio.
2. Abaixe os quadris em uma posição de meio agachamento raso, distribuindo o peso entre o meio do pé e os calcanhares.
3. Dê um passo controlado para a direita com o pé direito, alargando a postura enquanto mantém os dedos dos pés apontados diretamente para a frente.
4. Dê um passo com o pé esquerdo para a direita para retornar à postura inicial na largura dos quadris, mantendo a tensão nos quadris.
5. Repita os passos pelo número desejado de repetições em uma direção e, em seguida, inverta o movimento para retornar.

Músculos trabalhados

Dicas de técnica

• Mantenha os dedos dos pés apontados diretamente para a frente durante todo o exercício para isolar o glúteo médio.
• Mantenha uma profundidade de agachamento constante e evite saltar para cima e para baixo ao dar os passos.
• Mantenha o peito elevado e o abdômen contraído para evitar que a região lombar se arqueie excessivamente.

Erros comuns

• Permitir que os joelhos desabem para dentro durante os passos laterais, exercendo pressão sobre as articulações.
• Arrastar o pé de trás pelo chão em vez de levantá-lo deliberadamente.
• Dar passos largos demais, o que pode fazer com que a pelve se incline e reduza a ativação dos glúteos.

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