Mountain Climber
一种在平板支撑姿势下进行的高强度自重训练，在强化核心、肩膀和腿部的同时，还能提高心肺耐力。
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- 以标准且稳固的俯卧撑平板支撑姿势开始，双手直接置于肩膀正下方，身体从头到脚后跟呈一条直线。
- 收紧核心，在不让臀部下塌或抬起的前提下，尽可能将右膝向胸部方向拉近。
- 快速将右脚收回至起始位置，同时将左膝向胸部方向拉近。
- 保持背部平坦和臀部高度一致，以流畅的跑步动作快速交替双腿。
锻炼肌肉
腹直肌三角肌前束髋屈肌股四头肌
动作要点
- 保持肩膀直接位于手腕正上方，以维持最佳的关节对齐和稳定性。
- 专注于将膝盖笔直向前拉向胸部中心，而不是让它们向外张开。
- 眼睛注视双手前方稍远处的地面，使颈部保持在中立位置。
常见错误
- 臀部过度上下颠簸，这会降低核心参与度并浪费体力。
- 让双手向前漂移到肩膀前方，从而对肩关节施加不必要的压力。
- 在动作顶点用前脚触地，这会减慢节奏并分散核心的注意力。
常见问题
登山跑应该做多少次和多少组？
对于心肺和核心训练，建议进行 3 到 4 组，每组总共 40 到 60 次（每侧腿 20 到 30 次），或者每组持续进行 30 到 45 秒。
如何减轻做这个动作时的手腕不适？
您可以将双手垫高放在结实的凳子或踏板上进行练习，以减小手腕伸展的角度，或者握住六角哑铃以保持手腕处于中立位置。
登山跑有助于减脂吗？
是的，因为它们能同时调动多个大肌群并迅速提高心率，因此在燃烧卡路里和提升心肺适能方面非常高效。
