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Lateral box jump
El salto lateral al cajón es un ejercicio pliométrico explosivo en el que saltas de lado sobre una plataforma elevada. Desarrolla la potencia lateral, la estabilidad de la cadera y la resistencia cardiovascular.
Cuenta tus repeticiones de Lateral box jump con IAGratis en tu navegador — sin app, sin equipoCómo hacer Lateral box jump
- Párate de lado junto a una caja o banco estable con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Baja las caderas en una media sentadilla y balancea los brazos hacia atrás para prepararte para el salto.
- Explota hacia arriba y lateralmente, balanceando los brazos hacia adelante para impulsarte hacia el centro de la plataforma.
- Aterriza suavemente en una media sentadilla, absorbiendo el impacto a través de las caderas, rodillas y tobillos.
- Extiende las caderas y las rodillas para ponerte completamente de pie sobre la plataforma.
- Baja con cuidado un pie a la vez hasta la posición inicial y repite.
Músculos trabajados
cuádricepsglúteo mayorpantorrillasisquiotibiales
Consejos de técnica
- Concéntrate en aterrizar suavemente con las rodillas alineadas sobre los dedos de los pies, evitando que se colapsen hacia adentro.
- Impulsa tus brazos dinámicamente para ayudarte tanto con la altura como con el desplazamiento lateral.
- Bájate siempre de la plataforma dando un paso en lugar de saltar para proteger tus tendones de Aquiles y rodillas.
Errores comunes
- Aterrizar con las rodillas bloqueadas, lo que transfiere fuerzas de impacto excesivas directamente a las articulaciones.
- Saltar hacia atrás para bajar del cajón, lo que aumenta el riesgo de tropezar o caer.
- Seleccionar una plataforma demasiado alta, comprometiendo la mecánica de aterrizaje y la seguridad.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas repeticiones y series debo hacer?
Realiza de 3 a 4 series de 6 a 10 repeticiones por lado, priorizando la potencia explosiva y una mecánica de aterrizaje perfecta sobre un volumen alto.
¿Cuál es el beneficio de saltar lateralmente en lugar de hacia adelante?
Los saltos laterales desarrollan potencia en el plano frontal, lo que fortalece los estabilizadores laterales de la cadera y mejora la agilidad multidireccional.
¿Puedo usar un banco de pesas estándar para este ejercicio?
Sí, siempre que el banco sea completamente estable, tenga una superficie antideslizante y sea lo suficientemente ancho como para acomodar de forma segura todo el pie durante el aterrizaje.
