Russian Twist

Cómo hacer Russian Twist

1. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Inclina el torso hacia atrás en un ángulo de aproximadamente 45 grados, manteniendo la columna recta y el pecho elevado para activar el core.
3. Levanta los pies unos centímetros del suelo, manteniendo el equilibrio sobre los isquiones con las rodillas ligeramente dobladas.
4. Junta las manos frente al pecho, luego rota lentamente el torso hacia la derecha, llevando las manos hacia el suelo al lado de la cadera.
5. Regresa al centro y rota hacia el lado izquierdo con un movimiento fluido y controlado.
6. Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.

Músculos trabajados

Consejos de técnica

• Inicia el movimiento desde la sección media y los hombros en lugar de simplemente balancear los brazos de un lado a otro.
• Mantén el pecho abierto y las clavículas anchas para evitar que los hombros y la parte superior de la espalda se redondeen.
• Si mantener el equilibrio con los pies levantados es demasiado difícil, apoya los talones ligeramente en el suelo para mantener la estabilidad.

Errores comunes

• Redondear la parte baja de la espalda, lo que desvía la tensión del core y sobrecarga la columna lumbar.
• Moverse demasiado rápido y usar el impulso en lugar de una contracción muscular controlada para rotar el torso.
• Permitir que las rodillas se balanceen excesivamente de un lado a otro al girar, lo que reduce el trabajo de los oblicuos.

Ejercicios de Core relacionados

Hip ThrustPlankSit-UpCrawling plankFlutter kicksInch worm