Mountain Climber
Un exercice au poids du corps de haute intensité réalisé en position de planche, qui développe l'endurance cardiovasculaire tout en renforçant la sangle abdominale, les épaules et les jambes.
Comptez vos répétitions de Mountain Climber avec l’IAGratuit dans votre navigateur — sans app, sans matérielComment faire Mountain Climber
- Commencez en position de planche de pompes solide, les mains placées directement sous les épaules et le corps formant une ligne droite de la tête aux talons.
- Engagez votre sangle abdominale et ramenez votre genou droit vers votre poitrine aussi loin que possible sans laisser vos hanches s'affaisser ou monter.
- Ramenez rapidement votre pied droit à la position de départ tout en ramenant simultanément votre genou gauche vers votre poitrine.
- Continuez à alterner rapidement les jambes dans un mouvement fluide de course, tout en maintenant le dos plat et les hanches stables.
Muscles sollicités
Conseils de forme
- Gardez vos épaules directement au-dessus de vos poignets pour maintenir un alignement articulaire et une stabilité optimaux.
- Concentrez-vous sur l'élan de vos genoux droit devant vers le centre de votre poitrine plutôt que de les laisser s'écarter vers l'extérieur.
- Gardez votre cou en position neutre en regardant le sol légèrement devant vos mains.
Erreurs fréquentes
- Faire rebondir excessivement les hanches de haut en bas, ce qui réduit l'engagement de la sangle abdominale et gaspille de l'énergie.
- Laisser les mains glisser vers l'avant au-delà des épaules, ce qui impose une tension inutile sur les articulations des épaules.
- Poser le pied avant au sol au sommet du mouvement, ce qui ralentit le rythme et détourne l'attention de la sangle abdominale.
FAQ
Combien de répétitions et de séries de mountain climbers dois-je faire ?
Pour un entraînement cardio et abdominal, visez 3 à 4 séries de 40 à 60 répétitions au total (20 à 30 par jambe), ou effectuez-les en continu pendant 30 à 45 secondes par série.
Comment puis-je réduire l'inconfort au poignet pendant cet exercice ?
Vous pouvez effectuer l'exercice avec les mains surélevées sur un banc ou un step solide pour réduire l'angle d'extension du poignet, ou tenir des haltères hexagonaux pour garder vos poignets neutres.
Les mountain climbers peuvent-ils aider à perdre de la graisse ?
Oui, car ils sollicitent simultanément plusieurs grands groupes musculaires et augmentent rapidement la fréquence cardiaque, ce qui les rend très efficaces pour brûler des calories et améliorer la condition cardiovasculaire.
