Mountain Climber
Um exercício de alta intensidade com o peso corporal realizado a partir da posição de prancha que desenvolve a resistência cardiovascular enquanto fortalece o core, ombros e pernas.
Conte suas repetições de Mountain Climber com IAGrátis no navegador — sem app, sem equipamentoComo fazer Mountain Climber
- Comece em uma posição firme de prancha de flexão, com as mãos posicionadas diretamente sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Ative o core e puxe o joelho direito em direção ao peito o máximo possível, sem deixar os quadris cederem ou subirem.
- Retorne rapidamente o pé direito à posição inicial enquanto, simultaneamente, puxa o joelho esquerdo em direção ao peito.
- Continue alternando as pernas rapidamente em um movimento fluido de corrida, mantendo as costas retas e os quadris alinhados.
Músculos trabalhados
Dicas de técnica
- Mantenha os ombros alinhados diretamente sobre os pulsos para manter o alinhamento articular e a estabilidade ideais.
- Foque em direcionar os joelhos diretamente para a frente, em direção ao centro do peito, em vez de deixá-los abrir para os lados.
- Mantenha o pescoço em uma posição neutra, olhando para o chão um pouco à frente das mãos.
Erros comuns
- Quicar os quadris excessivamente para cima e para baixo, o que reduz a ativação do core e desperdiça energia.
- Deixar as mãos irem muito à frente dos ombros, colocando uma tensão desnecessária nas articulações dos ombros.
- Tocar o pé da frente no chão no topo do movimento, o que diminui o ritmo e tira o foco do core.
Perguntas frequentes
Quantas repetições e séries de mountain climbers devo fazer?
Para um treino de cardio e core, planeje de 3 a 4 séries de 40 a 60 repetições no total (20 a 30 por perna), ou execute-os continuamente por 30 a 45 segundos por série.
Como posso reduzir o desconforto no pulso durante este exercício?
Você pode realizar o exercício com as mãos elevadas em um banco ou degrau firme para reduzir o ângulo de extensão do pulso, ou segurar halteres sextavados para manter os pulsos neutros.
Os mountain climbers ajudam na perda de gordura?
Sim, porque eles envolvem vários grandes grupos musculares simultaneamente e elevam a frequência cardíaca rapidamente, tornando-os altamente eficazes para queimar calorias e melhorar o condicionamento cardiovascular.
