Cable biceps curl
Der Bizeps-Curl am Kabelzug ist eine Isolationsübung, die einen Kabelzug verwendet, um während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung auf den Bizeps aufrechtzuerhalten, was das Muskelwachstum und die Kraft maximiert.
Zähle deine Cable biceps curl-Wiederholungen mit KIKostenlos im Browser — keine App, keine GeräteSo machst du Cable biceps curl
- Befestigen Sie eine gerade Stange oder eine SZ-Stange am unteren Seilzug einer Kabelzugmaschine und wählen Sie das gewünschte Gewicht.
- Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Maschine schulterbreit hin, greifen Sie die Stange im Untergriff und machen Sie einen kleinen Schritt zurück, um Spannung auf das Kabel zu bringen.
- Halten Sie Ihre Ellbogen eng am Oberkörper und die Schultern nach hinten gezogen.
- Atmen Sie aus und beugen Sie die Ellbogen, um die Stange nach oben in Richtung Ihrer Schultern zu führen. Halten Sie die Oberarme dabei völlig unbeweglich.
- Spannen Sie Ihren Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung für eine Sekunde an und senken Sie die Stange dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Beanspruchte Muskeln
Technik-Tipps
- Halten Sie Ihre Ellbogen fest an den Seiten fixiert, um zu verhindern, dass die Schultern bei der Bewegung mithelfen.
- Konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte exzentrische Absenkphase, um die Rekrutierung der Muskelfasern zu maximieren.
- Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und spannen Sie Ihren Rumpf an, um zu verhindern, dass Ihr Oberkörper schwingt oder sich nach hinten lehnt.
Häufige Fehler
- Zulassen, dass die Ellbogen während des Curls nach außen ausweichen oder nach vorne wandern.
- Schwung holen oder die Hüften bewegen, um das Gewicht nach oben zu schwingen, was die Spannung auf den Bizeps verringert.
- Unvollständiger Bewegungsumfang, wie z. B. das nicht vollständige Strecken der Arme am tiefsten Punkt der Bewegung.
FAQ
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei Bizeps-Curls am Kabelzug machen?
Für Muskelhypertrophie (Muskelaufbau) führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen aus. Für Kraftausdauer streben Sie 2 bis 3 Sätze mit 15 zu 20 Wiederholungen bei geringerem Gewicht an.
Was ist der Vorteil einer Kabelzugmaschine gegenüber Kurzhanteln bei Curls?
Der Kabelzug bietet über den gesamten Bewegungsumfang hinweg eine kontinuierliche Spannung auf den Bizeps, während Kurzhanteln am obersten und untersten Punkt der Bewegung an Spannung verlieren.
Welcher Griffaufsatz eignet sich am besten für Bizeps-Curls am Kabelzug?
Ein SZ-Stangen-Aufsatz (EZ-Bar) wird oft bevorzugt, da seine abgewinkelten Griffe die Handgelenke schonen, während eine gerade Stange die Supination des Bizeps für eine stärkere Kontraktion maximiert.
