Machine kick back
Eine geführte Isolationsübung für den Trizeps, die während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung bietet, um Muskelhypertrophie und Definition zu maximieren.
Zähle deine Machine kick back-Wiederholungen mit KIKostenlos im Browser — keine App, keine GeräteSo machst du Machine kick back
- Stellen Sie die Sitzhöhe des Geräts so ein, dass Ihre Ellbogen bequem auf den Drehpunkt der Gerätearme ausgerichtet sind.
- Setzen oder stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Gerät auf, beugen Sie sich in der Hüfte leicht nach vorne und drücken Sie Ihre Oberarme fest gegen die Polster.
- Greifen Sie die Griffe im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und beugen Sie Ihre Ellbogen in einen 90-Grad-Winkel.
- Atmen Sie aus und spannen Sie Ihren Trizeps an, um Ihre Arme vollständig nach hinten zu strecken, bis sie gerade sind.
- Spannen Sie Ihren Trizeps am Punkt der maximalen Streckung für eine Sekunde fest an.
- Atmen Sie ein und beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, um die Griffe in die Ausgangsposition zurückzubringen, während Sie die Kontrolle über das Gewicht behalten.
Beanspruchte Muskeln
Technik-Tipps
- Halten Sie Ihre Oberarme fest an den Polstern, um den Trizeps zu isolieren und eine Beteiligung der Schultern zu verhindern.
- Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte exzentrische (absenkende) Phase, um die Rekrutierung der Muskelfasern zu maximieren.
- Halten Sie Ihre Handgelenke während des gesamten Bewegungsumfangs gerade und stabil.
Häufige Fehler
- Zulassen, dass sich die Ellbogen von den Polstern abheben, wodurch die Last auf die Schultern verlagert wird.
- Ruckartige Bewegungen oder Schwung nutzen, um das Gewicht nach hinten zu bewegen, anstatt eine kontrollierte Muskelkontraktion zu nutzen.
- Die Arme nicht vollständig zu strecken, was die maximale Kontraktion am aktivsten Punkt des Trizeps verhindert.
FAQ
Wie viele Wiederholungen und Sätze sollte ich machen?
Für Muskelaufbau und Ausdauer führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen aus. Konzentrieren Sie sich dabei auf eine starke Geist-Muskel-Verbindung und ein kontrolliertes Tempo.
Ist der Trizeps-Kickback am Gerät besser als mit Kurzhanteln?
Die Geräteversion ist oft überlegen, da sie ein gleichmäßiges Widerstandsprofil und eine konstante Spannung über den gesamten Bewegungsumfang bietet, während Kurzhanteln am tiefsten Punkt der Bewegung an Spannung verlieren.
Kann diese Übung bei der Ellbogenstabilität helfen?
Ja, indem sie den Trizeps und den stabilisierenden Ellbogenmuskel (Anconaeus) um das Ellbogengelenk herum stärkt, kann sie die allgemeine Streckkraft des Ellbogens und die Gelenkstabilität verbessern.
