Stand up mid cable fly
Die Cable Flys im Stehen auf mittlerer Höhe sind eine Isolationsübung, die auf den sternalen Kopf des großen Brustmuskels (Pectoralis major) abzielt. Sie bieten über den gesamten Bewegungsumfang eine konstante Spannung, um die Brusthypertrophie und die Definition der inneren Brust zu maximieren.
Zähle deine Stand up mid cable fly-Wiederholungen mit KIKostenlos im Browser — keine App, keine GeräteSo machst du Stand up mid cable fly
- Stellen Sie die Kabelzüge auf Brusthöhe ein und befestigen Sie D-Griffe auf beiden Seiten.
- Greifen Sie die Griffe, machen Sie einen Schritt nach vorne in einen versetzten Stand, um einen stabilen Stand zu haben, und halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt.
- Beginnen Sie mit seitlich ausgestreckten Armen, spüren Sie die Dehnung in der Brust und lehnen Sie den Oberkörper leicht nach vorne.
- Atmen Sie aus und führen Sie Ihre Hände in einer weiten Bogenbewegung vor der Brust zusammen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Brustmuskeln am Punkt der maximalen Kontraktion maximal anzuspannen.
- Atmen Sie ein und führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, wobei die leichte Beugung der Ellbogen beibehalten wird.
Beanspruchte Muskeln
Technik-Tipps
- Behalten Sie während der gesamten Bewegung eine konstante, leichte Beugung der Ellbogen bei, um die Brust zu isolieren und zu verhindern, dass die Flys zu einer Drückbewegung werden.
- Halten Sie die Schulterblätter zurückgezogen und die Brust stolz, um zu verhindern, dass die vorderen Deltamuskeln die Bewegung übernehmen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, die Bizepse zusammenzuführen und nicht nur die Hände, um die Kontraktion der Brustmuskeln zu maximieren.
Häufige Fehler
- Übermäßiges Beugen und Strecken der Ellbogen, wodurch die Flys in ein Brustdrücken umgewandelt werden.
- Zulassen, dass die Kabel die Arme zu weit hinter den Oberkörper ziehen, was die vordere Schulterkapsel übermäßig belastet.
- Verwendung von zu viel Gewicht und die Nutzung von Schwung oder Oberkörperbewegungen, um die Wiederholung zu beenden.
FAQ
Wie viele Wiederholungen und Sätze sollte ich machen?
Für einen optimalen Brustmuskelaufbau führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen aus. Konzentrieren Sie sich dabei auf eine langsame exzentrische Phase und ein starkes Anspannen bei maximaler Kontraktion.
Was ist der Unterschied zwischen hohen, mittleren und tiefen Cable Flys?
Mittlere Cable Flys zielen auf den sternalen Kopf (mittlere Brust), hohe Cable Flys auf den claviculären Kopf (obere Brust) und tiefe Cable Flys auf den unteren Teil des großen Brustmuskels ab.
Ist ein versetzter Stand besser als ein paralleler Stand?
Ein versetzter Stand wird im Allgemeinen bevorzugt, da er eine breitere Unterstützungsfläche bietet und verhindert, dass Sie das Gleichgewicht verlieren oder vom Gewicht nach hinten gezogen werden.
