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Alternate incline dumbbell row
El remo inclinado alterno con mancuernas es un ejercicio de tracción unilateral que se realiza boca abajo en un banco inclinado, enfocado en la parte superior de la espalda mientras aísla los músculos y minimiza la tensión en la zona lumbar.
Cuenta tus repeticiones de Alternate incline dumbbell row con IAGratis en tu navegador — sin app, sin equipoCómo hacer Alternate incline dumbbell row
- Coloque un banco inclinado a un ángulo de 30 a 45 grados.
- Acuéstese boca abajo en el banco con los pies firmemente apoyados en el suelo para mayor estabilidad, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo.
- Tire de una mancuerna hacia arriba en dirección a su cadera, manteniendo el codo cerca del cuerpo y dirigiéndolo hacia el techo.
- Apriete el omóplato en la parte superior del movimiento, luego baje lentamente la mancuerna de regreso a la posición inicial.
- Repita el movimiento de remo con el brazo opuesto, alternando los lados en cada repetición.
Músculos trabajados
Dorsal anchoRomboidesDeltoides posterioresBíceps
Consejos de técnica
- Mantenga el pecho en contacto constante con el banco para eliminar el impulso y aislar los músculos de la espalda.
- Concéntrese en tirar con los codos en lugar de agarrar las mancuernas con demasiada fuerza y usar los bíceps.
- Mantenga una alineación neutra del cuello mirando hacia el suelo ligeramente por delante del banco.
Errores comunes
- Levantar el pecho del banco para balancear las pesas, lo que involucra la zona lumbar y reduce el aislamiento de la espalda.
- Abrir los codos hacia afuera, lo que desvía la tensión de los dorsales hacia los hombros.
- Dejar caer las pesas rápidamente durante la fase excéntrica en lugar de controlar el descenso.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer?
Para el crecimiento muscular y la resistencia, realice de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones controladas por brazo.
¿Por qué debería hacer este ejercicio en lugar de un remo con mancuerna estándar?
El banco inclinado sostiene el torso, eliminando el requisito de estabilización de la zona lumbar y permitiéndole aislar la parte superior de la espalda de forma más segura y eficaz.
¿Puedo hacer este ejercicio con ambos brazos simultáneamente?
Sí, realizarlo simultáneamente es un remo inclinado estándar. Alternar los brazos aumenta el tiempo bajo tensión y desafía aún más la estabilidad del abdomen y los hombros.
