Barbell cable triceps extension

Cómo hacer Barbell cable triceps extension

1. Engancha una barra recta o barra EZ a una polea alta y colócate de frente a la máquina.
2. Sujeta la barra con un agarre prono (palmas hacia abajo) a la anchura de los hombros, y tira de ella hacia abajo hasta que tus codos estén doblados en un ángulo de 90 grados y pegados al torso.
3. Mantén los pies separados a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas e inclínate un poco hacia adelante desde las caderas.
4. Empuja la barra hacia abajo extendiendo los codos hasta que los brazos estén completamente rectos, contrayendo los tríceps al final del movimiento.
5. Regresa lentamente la barra a la posición inicial de 90 grados de forma controlada, resistiendo la tracción del cable.

Músculos trabajados

Consejos de técnica

• Mantén los codos pegados a los costados durante toda la serie para aislar los tríceps y evitar la participación de los hombros.
• Controla la fase excéntrica (subida) para maximizar el reclutamiento de fibras musculares y evitar que las placas de peso golpeen.
• Mantén las muñecas rectas y rígidas para garantizar una transferencia de fuerza directa y evitar tensiones en las muñecas.

Errores comunes

• Permitir que los codos se abran hacia afuera, lo que desplaza el esfuerzo hacia el pecho y los hombros.
• Utilizar el impulso o balancear el torso para empujar el peso hacia abajo en lugar de aislar los brazos.
• Dejar que las manos suban demasiado en la fase de retorno, lo que hace que los codos se desplacen hacia adelante y se pierda tensión en los tríceps.

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