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Barbell supinated rowing
Una variante de remo inclinado que utiliza un agarre supino para trabajar los músculos de la espalda, con un mayor énfasis en los dorsales inferiores y los bíceps.
Cuenta tus repeticiones de Barbell supinated rowing con IAGratis en tu navegador — sin app, sin equipoCómo hacer Barbell supinated rowing
- Párese con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre supino (palmas hacia arriba) a la anchura de los hombros.
- Inclínese hacia adelante desde las caderas en un ángulo de aproximadamente 45 grados, manteniendo la columna neutra, el abdomen activo y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Deje colgar la barra a la longitud de los brazos, extendiéndolos por completo mientras mantiene la tensión en la parte superior de la espalda.
- Tire de la barra hacia la parte inferior del abdomen llevando los codos hacia atrás y apretando los omóplatos.
- Haga una breve pausa en el punto de máxima contracción, luego baje lentamente la barra de regreso a la posición inicial de manera controlada.
Músculos trabajados
Dorsal anchoBíceps braquialRomboidesTrapecio
Consejos de técnica
- Mantenga los codos pegados al torso durante el tirón para maximizar la activación del dorsal.
- Concéntrese en tirar con los codos en lugar de tirar del peso con las manos.
- Mantenga un ángulo constante del torso durante toda la serie para evitar que el impulso tome el control.
Errores comunes
- Redondear la espalda baja, lo que aumenta el riesgo de lesiones en la columna lumbar.
- Usar un impulso excesivo balanceando el torso hacia arriba para ayudar a levantar el peso.
- Tirar de la barra demasiado alto hacia el pecho, lo que desvía el enfoque de los dorsales hacia los trapecios superiores.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el beneficio de usar un agarre supino?
Un agarre supino (con las palmas hacia arriba) aumenta la participación de los bíceps y permite que los codos permanezcan más cerca del cuerpo, lo que trabaja mejor la parte inferior del dorsal ancho.
¿Cuántas repeticiones y series debo hacer?
Para el crecimiento muscular y la fuerza, realice de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, enfocándose en una fase excéntrica (de descenso) controlada.
¿Cómo evito el dolor de espalda baja durante este ejercicio?
Mantenga el abdomen contraído, conserve la columna neutra y evite inclinarse demasiado hacia adelante. Si el dolor persiste, reduzca el peso o pruebe una variante de remo apoyado en banco.
