Cable biceps curl
El curl de bíceps con polea es un ejercicio de aislamiento que utiliza una máquina de poleas para proporcionar una tensión constante en los bíceps durante todo el movimiento, maximizando el crecimiento muscular y la fuerza.
Cuenta tus repeticiones de Cable biceps curl con IAGratis en tu navegador — sin app, sin equipoCómo hacer Cable biceps curl
- Engancha una barra recta o una barra EZ a la polea baja de una máquina de cable y selecciona el peso deseado.
- Párate de frente a la máquina con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba) y da un paso atrás para crear tensión en el cable.
- Mantén los codos pegados al torso y los hombros hacia atrás.
- Exhala y flexiona los codos para llevar la barra hacia arriba, en dirección a los hombros, manteniendo la parte superior de los brazos completamente inmóvil.
- Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento durante un segundo, luego baja lentamente la barra de forma controlada hasta la posición inicial.
Músculos trabajados
Consejos de técnica
- Mantén los codos fijos a los lados para evitar que los hombros ayuden en el levantamiento.
- Concéntrate en una fase excéntrica (descenso) lenta y controlada para maximizar el reclutamiento de fibras musculares.
- Mantén la columna neutra y activa el abdomen para evitar que el torso se balancee o se incline hacia atrás.
Errores comunes
- Permitir que los codos se abran hacia afuera o se desplacen hacia adelante durante el curl.
- Usar el impulso o balancear las caderas para levantar el peso, lo que reduce la tensión en los bíceps.
- Rango de movimiento incompleto, como no extender completamente los brazos en la parte inferior del movimiento.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para el curl de bíceps con polea?
Para la hipertrofia muscular, realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones. Para la resistencia muscular, busca de 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones con un peso más ligero.
¿Cuál es la ventaja de usar una máquina de poleas en lugar de mancuernas para los curls?
La máquina de poleas proporciona una tensión continua en los bíceps durante todo el rango de movimiento, mientras que las mancuernas pierden tensión en la parte superior e inferior del movimiento.
¿Qué accesorio es mejor para el curl de bíceps con polea?
A menudo se prefiere el accesorio de barra EZ, ya que sus agarres angulados reducen la tensión en las muñecas, mientras que una barra recta maximiza la supinación del bíceps para una contracción más fuerte.
