Cable hip abduction

Cómo hacer Cable hip abduction

1. Sujete una correa de tobillo a una polea baja y asegúrela al tobillo más alejado de la máquina.
2. Párese de lado junto a la máquina de poleas, sosteniendo el marco con la mano interna para mantener el equilibrio.
3. Mantenga el abdomen activo, la columna neutra y una ligera flexión en la rodilla de apoyo.
4. Desplace lentamente la pierna externa hacia el lado tanto como le sea cómodo, manteniendo el pie recto y los dedos apuntando hacia adelante.
5. Haga una breve pausa en la parte superior del movimiento, luego baje lentamente la pierna de regreso a la posición inicial de manera controlada.

Músculos trabajados

Consejos de técnica

• Mantenga los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia abajo o hacia adelante para evitar que los flexores de la cadera dominen el movimiento.
• Mantenga una postura erguida y evite inclinar el torso hacia el lado opuesto para forzar la pierna a subir más.
• Concéntrese en una fase negativa lenta y controlada para maximizar la tensión y el reclutamiento muscular.

Errores comunes

• Balancear la pierna y usar el impulso en lugar de una contracción muscular controlada.
• Inclinarse excesivamente hacia el lado para falsear el rango de movimiento.
• Permitir que el pie gire hacia afuera, lo que desvía el enfoque del glúteo medio.

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