Clock push up
La flexión de reloj es una variante dinámica que consiste en mover las manos a diferentes posiciones en una esfera de reloj imaginaria entre repeticiones. Este ejercicio mejora la estabilidad de los hombros, la fuerza del pecho y la coordinación del core al cambiar constantemente el ángulo de carga.
Cuenta tus repeticiones de Clock push up con IAGratis en tu navegador — sin app, sin equipoCómo hacer Clock push up
- Comienza en una posición de flexión estándar con las manos en la posición de las 12 en punto, separadas a la anchura de los hombros, y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Realiza una flexión estándar bajando el pecho hacia el suelo y empujando de vuelta a la posición inicial.
- Mueve la mano derecha hacia la posición de la 1 o las 2 en punto mientras mantienes la mano izquierda estable, luego realiza otra flexión.
- Regresa la mano derecha al centro, luego mueve la mano izquierda hacia la posición de las 10 u 11 en punto y realiza una flexión.
- Continúa con este patrón, moviendo las manos hacia horas más abiertas como las 3 y las 9 en punto y de regreso, manteniendo el core firme durante toda la secuencia.
Músculos trabajados
Consejos de técnica
- Mantén el core y los glúteos bien contraídos para evitar que las caderas se caigan o giren al mover las manos.
- Mueve las manos de forma deliberada y controla la fase de transición en lugar de apresurarte a la siguiente posición.
- Asegúrate de que los hombros permanezcan abajo y atrás, evitando encogerlos hacia las orejas al empujar.
Errores comunes
- Permitir que las caderas se caigan o roten excesivamente durante las transiciones de manos.
- Colocar las manos demasiado hacia adelante, lo que ejerce una tensión de cizallamiento excesiva e insegura en las articulaciones del hombro.
- Apresurarse en las repeticiones y sacrificar la profundidad o la técnica por la velocidad.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas repeticiones y series de flexiones de reloj debo hacer?
Apunta a realizar de 2 a 3 series de 12 repeticiones en total (6 movimientos de mano por lado) para completar un circuito completo alrededor de la esfera del reloj, enfocándote en el control sobre la velocidad.
¿Qué hace que la flexión de reloj sea más difícil que una flexión normal?
La colocación asimétrica de las manos obliga a los estabilizadores del core y del hombro a trabajar significativamente más para mantener el cuerpo nivelado y equilibrado.
¿Puedo realizar flexiones de reloj sobre las rodillas?
Sí, si la versión completa es demasiado desafiante, puedes apoyar las rodillas para dominar la coordinación de las manos y la estabilidad de los hombros antes de progresar a los pies.
