Dumbbell pronated biceps curl

Cómo hacer Dumbbell pronated biceps curl

1. Párese erguido con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre prono (palmas hacia abajo), con las palmas orientadas hacia los muslos.
2. Mantenga los codos pegados al torso y los hombros hacia atrás y hacia abajo.
3. Exhale y flexione las mancuernas hacia arriba doblando los codos, manteniendo las muñecas completamente rectas y las palmas hacia abajo durante todo el movimiento.
4. Continúe levantando hasta que las mancuernas alcancen la altura de los hombros, contrayendo los antebrazos y la parte superior de los brazos en el punto máximo de la contracción.
5. Inhale y baje lentamente las mancuernas de regreso a la posición inicial, manteniendo la tensión y extendiendo completamente los brazos.

Músculos trabajados

Consejos de técnica

• Mantenga las muñecas rígidas y alineadas con los antebrazos; no permita que se doblen o se venzan bajo el peso.
• Fije los codos a los costados para evitar que los hombros se desplacen hacia adelante y asuman el movimiento.
• Use un peso más ligero que el de un curl de bíceps estándar, ya que el agarre prono coloca a los músculos del brazo en una desventaja mecánica.

Errores comunes

• Balancear el cuerpo o usar el impulso de las caderas para balancear las pesas hacia arriba.
• Permitir que los codos se desplacen hacia adelante o se abran hacia los lados durante la fase de elevación.
• Dejar caer las mancuernas rápidamente durante la fase excéntrica (descenso) en lugar de controlar la bajada.

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