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Dumbbell rowing
Un ejercicio de tracción unilateral que se enfoca en los músculos de la parte superior de la espalda y los dorsales, ayudando a corregir desequilibrios de fuerza y a mejorar la postura.
Cuenta tus repeticiones de Dumbbell rowing con IAGratis en tu navegador — sin app, sin equipoCómo hacer Dumbbell rowing
- Coloque la rodilla izquierda y la mano izquierda firmemente sobre un banco plano para apoyar su cuerpo, manteniendo el torso paralelo al suelo.
- Mantenga el pie derecho apoyado en el suelo y sostenga una mancuerna en la mano derecha con el brazo completamente extendido hacia el suelo.
- Tire de la mancuerna hacia su cadera, manteniendo el codo pegado al costado y apretando el omóplato en la parte superior.
- Baje el peso de forma controlada hasta la posición inicial, extendiendo completamente el brazo sin dejar que el hombro caiga.
- Complete las repeticiones de un lado, luego cambie de postura para repetir en el lado opuesto.
Músculos trabajados
Dorsal anchoRomboidesTrapecioDeltoides posterioresBíceps
Consejos de técnica
- Concéntrese en tirar con el codo en lugar de con la mano para maximizar la activación del dorsal y minimizar el dominio del bíceps.
- Mantenga la columna vertebral neutra desde el cuello hasta el coxis; evite mirar hacia arriba o arquear la espalda.
- Mantenga las caderas y los hombros paralelos al suelo durante todo el movimiento para evitar la rotación del torso.
Errores comunes
- Dar tirones al peso usando el impulso en lugar de una contracción muscular controlada.
- Abrir el codo hacia afuera, lo que desplaza la tensión de los músculos de la espalda a la articulación del hombro.
- Permitir que la espalda baja se arquee, lo que ejerce una tensión innecesaria en la columna vertebral.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas repeticiones y series debo hacer?
Para el crecimiento muscular y la fuerza, realice de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones controladas por lado.
¿Cuál es la diferencia entre tirar hacia el pecho o hacia la cadera?
Tirar de la mancuerna hacia la cadera se enfoca en los dorsales inferiores, mientras que tirar más arriba hacia el pecho se enfoca en la parte superior de la espalda y los deltoides posteriores.
¿Puedo realizar este ejercicio de pie sin un banco?
Sí, puede realizar un remo a una mano de pie colocando un pie adelante en posición de zancada y apoyando la mano libre en el muslo o en un soporte estable.
