Machine kick back
Un ejercicio de aislamiento guiado que se enfoca en los tríceps, ofreciendo una tensión constante durante todo el movimiento para maximizar la hipertrofia y definición muscular.
Cuenta tus repeticiones de Machine kick back con IAGratis en tu navegador — sin app, sin equipoCómo hacer Machine kick back
- Ajusta la altura del asiento de la máquina para que tus codos se alineen cómodamente con el punto de pivote de los brazos de la máquina.
- Siéntate o párate frente a la máquina, inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas y coloca la parte superior de los brazos firmemente contra las almohadillas de soporte.
- Sujeta los agarres con un agarre neutro (las palmas enfrentadas) y dobla los codos a un ángulo de 90 grados.
- Exhala y contrae los tríceps para extender los brazos completamente hacia atrás hasta que queden rectos.
- Aprieta los tríceps en el punto de máxima extensión durante un segundo.
- Inhala y dobla lentamente los codos para regresar los agarres a la posición inicial, manteniendo el control contra el peso.
Músculos trabajados
Consejos de técnica
- Mantén la parte superior de los brazos apoyada contra las almohadillas de soporte para aislar los tríceps y evitar la participación de los hombros.
- Concéntrate en una fase excéntrica (descenso) controlada para maximizar el reclutamiento de fibras musculares.
- Mantén las muñecas rectas y rígidas durante todo el rango de movimiento.
Errores comunes
- Permitir que los codos se levanten de las almohadillas de soporte, lo que desplaza la carga hacia los hombros.
- Usar movimientos bruscos o impulso para balancear el peso hacia atrás en lugar de una contracción muscular controlada.
- No extender completamente los brazos, lo que interrumpe la contracción máxima donde los tríceps están más activos.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas repeticiones y series debo hacer?
Para el crecimiento muscular y la resistencia, realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones, enfocándote en una fuerte conexión mente-músculo y un ritmo controlado.
¿Es mejor la patada de tríceps en máquina que con mancuernas?
La versión en máquina suele ser superior porque proporciona un perfil de resistencia constante y una tensión continua durante todo el rango de movimiento, mientras que las mancuernas pierden tensión en la parte inferior del movimiento.
¿Puede este ejercicio ayudar con la estabilidad del codo?
Sí, al fortalecer los tríceps y el músculo ancóneo estabilizador alrededor de la articulación del codo, puede mejorar la fuerza general de extensión del codo y la estabilidad articular.
