Push up rotation

Cómo hacer Push up rotation

1. Comience en una posición de plancha alta estándar con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros, los pies separados al ancho de las caderas y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Baje el pecho hacia el suelo doblando los codos a un ángulo de 45 grados, manteniendo el abdomen activo y las caderas niveladas.
3. Empuje hacia arriba para volver a la posición inicial utilizando el pecho y los tríceps.
4. Al llegar a la parte superior de la flexión, desplace su peso hacia la mano izquierda y rote todo el torso hacia la derecha, elevando el brazo derecho hacia el techo para formar una T con el cuerpo.
5. Haga una breve pausa en la parte superior de la rotación y luego regrese de manera controlada a la posición de plancha inicial.
6. Realice la siguiente flexión y luego rote hacia el lado izquierdo, alternando los lados con cada repetición.

Músculos trabajados

Consejos de técnica

• Mantenga los pies ligeramente más separados de lo normal para proporcionar una base de apoyo más estable durante la rotación.
• Asegúrese de que su cuerpo rote como una sola unidad; las caderas y los hombros deben girar al mismo tiempo para proteger la zona lumbar.
• Mire hacia la mano elevada en la parte superior de la rotación para favorecer una movilidad torácica completa.

Errores comunes

• Permitir que las caderas se caigan o se eleven durante la flexión o la fase de rotación.
• Apresurar la rotación y perder el equilibrio, lo que reduce la activación del abdomen y aumenta la tensión en el hombro.
• Abrir los codos a un ángulo de 90 grados durante el descenso, lo que ejerce una presión excesiva sobre las articulaciones del hombro.

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