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Reverse pec deck fly
Un ejercicio de aislamiento en máquina que se enfoca en los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda para mejorar la salud del hombro, la postura y la simetría de la parte superior del cuerpo.
Cuenta tus repeticiones de Reverse pec deck fly con IAGratis en tu navegador — sin app, sin equipoCómo hacer Reverse pec deck fly
- Ajusta la altura del asiento de modo que los agarres queden alineados directamente con tus hombros cuando te sientes de frente a la máquina.
- Siéntate de frente al respaldo con el pecho apoyado firmemente contra él, y sujeta los agarres con un agarre neutro o prono.
- Mantén una ligera flexión en los codos y los pies apoyados en el suelo para mayor estabilidad.
- Exhala y lleva los brazos hacia atrás en un arco horizontal amplio hasta que estén alineados con el torso, apretando los omóplatos.
- Inhala y regresa lentamente el movimiento, llevando los agarres a la posición inicial sin dejar que las placas de peso se toquen.
Músculos trabajados
Deltoides posterioresRomboidesTrapecioInfraespinoso
Consejos de técnica
- Mantén el pecho apoyado firmemente contra el respaldo de soporte durante todo el movimiento para eliminar el impulso.
- Guía el movimiento con los codos en lugar de tirar con las manos para aislar mejor los deltoides posteriores.
- Mantén una flexión ligera y constante en los codos para evitar involucrar los tríceps.
Errores comunes
- Encoger los hombros hacia arriba durante el tirón, lo que desplaza la tensión hacia el trapecio superior.
- Permitir que el pecho se separe del respaldo, lo que indica el uso de impulso o demasiado peso.
- Usar un rango de movimiento incompleto al no llevar los brazos lo suficientemente hacia atrás para activar completamente los músculos objetivo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas repeticiones y series debo realizar?
Para la hipertrofia muscular y la resistencia, realiza de 3 a 4 seies de 12 a 15 repeticiones, enfocándote en un ritmo lento y una contracción fuerte.
¿Debo usar un agarre neutro (palmas enfrentadas) o prono (palmas hacia abajo)?
Ambos son efectivos; el agarre prono aísla un poco más el deltoides posterior, mientras que el agarre neutro suele ser más cómodo para personas con problemas de pinzamiento del hombro.
¿Puedo hacer este ejercicio si tengo dolor de hombro?
Si experimentas dolor, intenta reducir el peso, ajustar la altura del asiento o cambiar a un agarre neutro. Consulta a un profesional si el dolor persiste.
