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Seated close grip row
Un ejercicio de tracción con polea que trabaja la parte media de la espalda, los dorsales y los bíceps para desarrollar el grosor de la parte superior de la espalda y mejorar la postura.
Cuenta tus repeticiones de Seated close grip row con IAGratis en tu navegador — sin app, sin equipoCómo hacer Seated close grip row
- Siéntese en la plataforma del remo con las rodillas ligeramente flexionadas y coloque los pies firmemente en los reposapiés.
- Sujete el agarre en V de agarre cerrado con un agarre prono o neutro, manteniendo la columna neutra y los hombros hacia abajo.
- Inclínese ligeramente hacia atrás para que el torso quede erguido y los brazos estén completamente extendidos, sintiendo el estiramiento en los dorsales.
- Tire del agarre hacia el abdomen inferior llevando los codos hacia atrás y retrayendo las escápulas.
- Apriete los muscles de la espalda en el punto máximo de contracción, luego revierta lentamente el movimiento para volver a la posición inicial.
Músculos trabajados
Dorsal anchoRomboidesTrapecioBíceps
Consejos de técnica
- Concéntrese en tirar con los codos en lugar de tirar con las manos para maximizar la activación de la espalda.
- Mantenga el torso inmóvil durante todo el movimiento; no balancee el cuerpo para generar impulso.
- Deprime las escápulas hacia abajo y lejos de las orejas antes de comenzar cada repetición.
Errores comunes
- Usar un impulso excesivo e inclinarse demasiado hacia atrás para tirar del peso.
- Encoger los hombros hacia arriba durante el tirón, lo que desplaza la tensión hacia los trapecios superiores.
- Redondear la parte baja de la espalda durante la fase excéntrica, lo que aumenta el riesgo de lesión lumbar.
Preguntas frecuentes
¿Qué muscles trabaja el remo sentado con agarre cerrado?
Se dirige principalmente al dorsal ancho, los romboides y el trapecio medio, con una participación secundaria de los bíceps y los antebrazos.
¿Cuántas repeticiones y series debo realizar?
Para la hipertrofia muscular y la fuerza, intente realizar de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones controladas con un peso de moderado a pesado.
¿Puedo realizar este ejercicio con una barra recta?
Sí, pero usar una barra recta con un agarre ancho desplaza el énfasis más hacia la parte superior de la espalda y los deltoides posteriores, mientras que el agarre cerrado en V se enfoca más en los dorsales y la parte media de la espalda.
