Smith machine incline row

Cómo hacer Smith machine incline row

1. Coloque un banco inclinado a un ángulo de 30 a 45 grados y posiciónelo dentro de la máquina Smith de modo que la barra quede alineada con la mitad de su pecho al acostarse boca abajo.
2. Acuéstese boca abajo en el banco con los pies firmemente apoyados en el suelo y sujete la barra con un agarre prono ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
3. Desenganche la barra y comience con los brazos completamente extendidos, permitiendo que las escápulas se estiren ligeramente hacia adelante.
4. Tire de la barra hacia arriba llevando los codos hacia el techo y juntando las escápulas.
5. Apriete los músculos de la espalda en la parte superior del movimiento, luego baje lentamente la barra de regreso a la posición inicial de manera controlada.

Músculos trabajados

Consejos de técnica

• Mantenga el pecho firmemente apoyado contra el acolchado del banco durante todo el levantamiento para evitar el impulso.
• Concéntrese en tirar desde los codos en lugar de tirar con las manos para maximizar la activación de la espalda.
• Ajuste la posición del banco hacia adelante o hacia atrás para que la barra se desplace en línea recta sin rozar su cara o cuello.

Errores comunes

• Despegar el pecho del acolchado del banco para levantar el peso haciendo trampa mediante la extensión de la zona lumbar.
• Abrir los codos hacia afuera en un ángulo de 90 grados, lo que ejerce una presión excesiva sobre las articulaciones del hombro.
• Utilizar un rango de movimiento parcial al no extender completamente los brazos en la parte inferior o no tocar la barra cerca del pecho en la parte superior.

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