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Triceps dumbbell kick back
La patada de tríceps con mancuerna es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo que trabaja las tres cabezas del tríceps braquial, ayudando a desarrollar la fuerza y definición de la parte superior del brazo.
Cuenta tus repeticiones de Triceps dumbbell kick back con IAGratis en tu navegador — sin app, sin equipoCómo hacer Triceps dumbbell kick back
- Sostén una mancuerna en una mano, inclínate hacia adelante desde las caderas a un ángulo de aproximadamente 45 grados, manteniendo la columna neutra y el core activo.
- Apoya tu cuerpo colocando la mano y la rodilla opuestas sobre un banco plano, o colócate de pie con una postura escalonada.
- Lleva el codo activo hacia arriba de modo que la parte superior del brazo quede paralela al torso y pegada al costado, doblando el codo a 90 grados.
- Manteniendo la parte superior del brazo completamente inmóvil, exhala y extiende el brazo por completo detrás de ti contrayendo el tríceps.
- Aprieta el tríceps en el punto máximo de la contracción durante un segundo, luego baja lentamente la mancuerna de regreso a la posición inicial de 90 grados.
Músculos trabajados
TrícepsDeltoides posterioresCore
Consejos de técnica
- Mantén el codo pegado al costado y paralelo al suelo durante todo el movimiento para aislar el tríceps.
- Enfócate en una fase excéntrica lenta y controlada en lugar de dejar que la gravedad deje caer el peso.
- Mantén la cabeza y el cuello alineados de forma neutra con la columna; evita mirar hacia arriba o dejar caer la cabeza.
Errores comunes
- Usar el impulso y balancear el hombro para mover el peso en lugar de aislar el tríceps.
- Permitir que el codo caiga durante la extensión, lo que desplaza la carga hacia los hombros.
- Abrir el codo hacia afuera alejándolo del cuerpo, lo que reduce la tensión en el músculo objetivo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas series y repeticiones debo realizar?
Para hipertrofia y definición muscular, realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones por brazo con un peso ligero a moderado.
¿Puedo realizar este ejercicio de pie sin un banco?
Sí, puedes realizarlo de pie con una postura escalonada mientras te inclinas hacia adelante desde las caderas, aunque usar un banco proporciona un mejor soporte espinal y estabilidad.
¿Por qué me duelen los hombros durante este ejercicio?
La molestia en el hombro suele ocurrir si dejas caer el codo o usas demasiado peso, lo que obliga a los deltoides posteriores y al manguito rotador a sobrecompensar.
