Unilateral seated row
El remo sentado unilateral es un ejercicio de tracción a un solo brazo que trabaja la parte superior de la espalda a la vez que corrige los desequilibrios de fuerza y masa muscular entre ambos lados. Al trabajar un brazo a la vez, permite un mayor rango de movimiento e involucra el abdomen para evitar la rotación del torso.
Cuenta tus repeticiones de Unilateral seated row con IAGratis en tu navegador — sin app, sin equipoCómo hacer Unilateral seated row
- Siéntese erguido en la estación de remo en polea con los pies apoyados en los soportes y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Sujete un manillar de agarre simple (en D) con una mano usando un agarre neutro, extendiendo el brazo por completo y manteniendo los hombros alineados.
- Contraiga el abdomen y tire del manillar hacia las costillas inferiores, llevando el codo directamente hacia atrás y pegado al cuerpo.
- Apriete el omóplato en el punto máximo del movimiento, haciendo una breve pausa de un segundo.
- Regrese lentamente el manillar a la posición inicial, manteniendo la tensión en la espalda y evitando tirones bruscos.
Músculos trabajados
Consejos de técnica
- Concéntrese en llevar el codo hacia atrás en lugar de tirar con la mano para maximizar la activación de la espalda.
- Mantenga el torso completamente inmóvil y alineado con la máquina para evitar que el impulso ayude a levantar el peso.
- Realice primero todas las repeticiones con su lado más débil y luego iguale ese número de repeticiones con su lado más fuerte.
Errores comunes
- Rotar el torso para tirar del peso más atrás, lo que reduce la activación de la espalda y sobrecarga la columna.
- Encoger el hombro hacia la oreja, lo que activa en exceso el trapecio superior y el cuello.
- Dejar que el peso tire del brazo hacia adelante demasiado rápido, perdiendo el control durante la fase excéntrica.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer?
Para la hipertrofia muscular y el equilibrio, realice de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones controladas por lado.
¿Puedo usar un agarre en pronación o supinación para este ejercicio?
Sí. El agarre neutro es el estándar, pero un agarre en pronación (palma hacia abajo) se enfoca más en la parte superior de la espalda y los deltoides posteriores, mientras que un agarre en supinación (palma hacia arriba) aumenta la participación del bíceps.
¿Por qué siento este ejercicio en la espalda baja?
Si siente la espalda baja, es probable que se esté inclinando demasiado hacia adelante o hacia atrás durante el movimiento. Mantenga la columna neutra y el abdomen contraído durante toda la serie.
