Lateral box jump
Le saut sur box latéral est un exercice pliométrique explosif où vous sautez latéralement sur une plateforme surélevée. Il développe la puissance latérale, la stabilité des hanches et l'endurance cardiovasculaire.
Comptez vos répétitions de Lateral box jump avec l’IAGratuit dans votre navigateur — sans app, sans matérielComment faire Lateral box jump
- Tenez-vous debout latéralement à côté d'une boîte ou d'un banc stable, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Abaissez vos hanches en un demi-squat et balancez vos bras vers l'arrière pour vous préparer au saut.
- Explosez vers le haut et latéralement, en balançant vos bras vers l'avant pour vous propulser au centre de la plateforme.
- Atterrissez en douceur en demi-squat, en absorbant l'impact avec vos hanches, vos genoux et vos chevilles.
- Séquencez l'extension de vos hanches et de vos genoux pour vous tenir complètement debout sur la plateforme.
- Descendez prudemment un pied à la fois pour revenir à la position de départ et répétez.
Muscles sollicités
quadricepsgrand fessiermolletsischio-jambiers
Conseils de forme
- Concentrez-vous sur un atterrissage en douceur avec les genoux alignés au-dessus des orteils, en évitant tout affaissement vers l'intérieur.
- Lancez vos bras de manière dynamique pour vous aider à la fois pour la hauteur et le déplacement latéral.
- Descendez toujours de la plateforme au lieu de sauter pour protéger vos tendons d'Achille et vos genoux.
Erreurs fréquentes
- Atterrir avec les genoux verrouillés, ce qui transfère des forces d'impact excessives directement sur vos articulations.
- Sauter en arrière depuis la boîte, ce qui augmente le risque de trébucher ou de tomber.
- Choisir une plateforme trop haute, ce qui compromet la mécanique d'atterrissage et la sécurité.
FAQ
Combien de répétitions et de séries dois-je faire ?
Effectuez 3 à 4 séries de 6 à 10 répétitions par côté, en privilégiant la puissance explosive et une mécanique d'atterrissage parfaite plutôt qu'un volume élevé.
Quel est l'avantage de sauter latéralement plutôt que vers l'avant ?
Les sauts latéraux développent la puissance dans le plan frontal, ce qui renforce les stabilisateurs latéraux de la hanche et améliore l'agilité multidirectionnelle.
Puis-je utiliser un banc de musculation standard pour cet exercice ?
Oui, à condition que le banc soit parfaitement stable, doté d'une surface antidérapante et suffisamment large pour accueillir l'intégralité de votre pied en toute sécurité lors de l'atterrissage.
