Box jump

Box jump कैसे करें

1. बॉक्स से लगभग एक हाथ की दूरी पर अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हो जाएं।
2. कूदने की तैयारी के लिए अपने कूल्हों को पीछे झुकाएं और घुटनों को मोड़ें, साथ ही अपने हाथों को पीछे की ओर झुलाएं।
3. हवा में खुद को लॉन्च करने के लिए अपने हाथों को आगे की ओर झुलाते हुए और अपने पैरों के पंजों से धक्का देते हुए तेजी से ऊपर की ओर कूदें।
4. झटके को सोखने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए, अपने पैरों के पंजों के बल बॉक्स के ऊपर धीरे से उतरें।
5. पूर्ण नियंत्रण और संतुलन स्थापित करते हुए, अपने कूल्हों को सीधा करने के लिए पूरी तरह से सीधे खड़े हो जाएं।
6. शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए सावधानी से एक-एक करके पैर नीचे रखें।

काम आने वाली मांसपेशियाँ

फॉर्म टिप्स

• घुटनों को पैर की उंगलियों की सीध में रखते हुए धीरे से उतरने पर ध्यान दें, और घुटनों को अंदर की ओर झुकने से बचाएं।
• टेकऑफ़ चरण के दौरान ऊपर की ओर गति उत्पन्न करने के लिए अपनी बाहों का गतिशील रूप से उपयोग करें।
• अपने घुटनों और अकिलीज़ टेंडन को तेज झटके से बचाने के लिए नीचे कूदने के बजाय कदम रखकर नीचे उतरें।

सामान्य गलतियाँ

• बॉक्स से पीछे की ओर कूदना, जिससे जोड़ों और टेंडन पर अत्यधिक दबाव पड़ता है।
• अकड़े हुए घुटनों के साथ या गहरे, समानांतर स्क्वाट में उतरना, जो यह दर्शाता है कि बॉक्स बहुत ऊंचा है।
• टेकऑफ़ या लैंडिंग के दौरान घुटनों को अंदर की ओर झुकने देना।

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