Mountain Climber

Mountain Climber कैसे करें

1. एक मजबूत पुश-अप प्लैंक पोजीशन में शुरुआत करें, जिसमें आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे हों और आपका शरीर सिर से लेकर एड़ी तक एक सीधी रेखा में हो।
2. अपने कोर को व्यस्त (engage) करें और अपने कूल्हों को नीचे झुके या ऊपर उठे बिना अपने दाहिने घुटने को जितना संभव हो सके अपनी छाती की ओर खींचें।
3. अपने दाहिने पैर को जल्दी से शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और साथ ही अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएं।
4. पीठ को सीधा और कूल्हों को स्थिर रखते हुए, दौड़ने की एक सहज गति में तेजी से पैरों को बदलना जारी रखें।

काम आने वाली मांसपेशियाँ

फॉर्म टिप्स

• जोड़ों के बेहतर संरेखण (alignment) और स्थिरता को बनाए रखने के लिए अपने कंधों को सीधे अपनी कलाइयों के ऊपर रखें।
• अपने घुटनों को बाहर की ओर फैलने देने के बजाय सीधे अपनी छाती के केंद्र की ओर खींचने पर ध्यान केंद्रित करें।
• अपने हाथों से थोड़ा आगे फर्श की ओर देखकर अपनी गर्दन को एक तटस्थ (neutral) स्थिति में रखें।

सामान्य गलतियाँ

• कूल्हों को अत्यधिक ऊपर-नीचे उछालना, जिससे कोर की भागीदारी कम हो जाती है और ऊर्जा बर्बाद होती है।
• हाथों को कंधों से आगे की ओर खिसकने देना, जिससे कंधे के जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ता है।
• मूवमेंट के शीर्ष पर सामने वाले पैर को फर्श पर थपथपाना, जिससे गति धीमी हो जाती है और ध्यान कोर से हट जाता है।

संबंधित Cardio व्यायाम

BurpeeHigh KneeJumping JackBench hop overBox jumpFront jumping jack