Front jumping jack

Front jumping jack कैसे करें

1. अपने पैरों को एक साथ रखकर, घुटनों को थोड़ा मोड़कर और अपने हाथों को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
2. हवा में थोड़ा कूदें, अपने पैरों को इस तरह फैलाएं कि आपका बायां पैर आगे और दायां पैर पीछे की ओर जमीन पर आए।
3. इसके साथ ही अपने दोनों हाथों को सीधे अपने सामने कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
4. फिर से कूदें, अपने पैरों की स्थिति को उलट दें ताकि आपका दायां पैर आगे और बायां पैर पीछे हो, और साथ ही अपने हाथों को वापस बगल में नीचे लाएं।
5. एक सहज, लयबद्ध गति में अपने पैरों को आगे-पीछे करना और अपने हाथों को उठाना/नीचे करना जारी रखें।

काम आने वाली मांसपेशियाँ

फॉर्म टिप्स

• घुटनों और टखनों पर प्रभाव को कम करने के लिए अपने पैरों के पंजों पर धीरे से उतरें।
• अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने धड़ को सीधा रखें; बहुत आगे या पीछे झुकने से बचें।
• हाथ और पैर की गतिविधियों का समन्वय करें ताकि वे प्रत्येक छलांग पर पूरी तरह से मेल खाएं।

सामान्य गलतियाँ

• सपाट पैरों से उतरना, जिससे जोड़ों पर प्रभाव बढ़ता है और आपकी गति धीमी हो जाती है।
• उतरते समय घुटनों को अंदर की ओर झुकने देना।
• सीधी मुद्रा बनाए रखने के बजाय कमर से अत्यधिक आगे की ओर झुकना।

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