Burpee

Burpee कैसे करें

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खोलकर और अपनी बाहों को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को स्क्वाट की स्थिति में नीचे लाएं, अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर सपाट रखें।
3. अपने पैरों को तेजी से पीछे की ओर कूदें ताकि आप पुश-अप की स्थिति में आ जाएं, अपने शरीर को सिर से लेकर एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें।
4. पुश-अप करने के लिए अपनी छाती को फर्श की ओर नीचे करें, फिर वापस प्लैंक की स्थिति में ऊपर की ओर धकेलें।
5. अपने पैरों को आगे की ओर कूदें ताकि वे आपके हाथों के ठीक बाहर आ जाएं, फिर अपनी बाहों को सिर के ऊपर ले जाते हुए हवा में तेजी से ऊपर की ओर कूदें।

काम आने वाली मांसपेशियाँ

फॉर्म टिप्स

• प्लैंक और पुश-अप के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकने से रोकने के लिए पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर को मजबूत रखें।
• झटके को सोखने और अपने जोड़ों की रक्षा करने के लिए कूदने के दौरान पैर के बीच के हिस्से पर धीरे से उतरें और एड़ी की तरफ रोल करें।
• अपनी ऊर्जा को बनाए रखने और समय से पहले कार्डियोवैस्कुलर थकान को रोकने के लिए एक स्थिर, लयबद्ध सांस लेने का पैटर्न स्थापित करें।

सामान्य गलतियाँ

• प्लैंक और पुश-अप चरणों के दौरान कूल्हों को फर्श की ओर झुकने देना, जिससे पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है।
• वर्टिकल जंप के बाद घुटनों को लॉक करके उतरना, जिससे जोड़ों की चोट का खतरा बढ़ जाता है।
• गति की पूरी श्रृंखला को छोड़ना, जैसे कि छाती को फर्श तक पूरी तरह से नीचे न करना या कूदने के दौरान कूल्हों को पूरी तरह से न फैलाना।

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