Jumping Jack

Jumping Jack कैसे करें

1. अपने पैरों को एक साथ रखकर और अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से अपने बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और फर्श से धक्का देकर अपने पैरों को दोनों तरफ फैलाते हुए कूदें, जो कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा हो।
3. इसके साथ ही अपनी बाहों को बगल से ऊपर की ओर उठाएं जब तक कि आपके हाथ सिर के ऊपर लगभग एक-दूसरे को छू न लें।
4. अपने पैरों को वापस एक साथ लाते हुए और अपनी बाहों को वापस नीचे बगल में लाते हुए इस गति को उल्टा करें।
5. घुटनों में हल्के मोड़ के साथ अपने पंजों (बॉल्स ऑफ फीट) पर धीरे से उतरें, और तुरंत इस क्रम को दोहराएं।

काम आने वाली मांसपेशियाँ

फॉर्म टिप्स

• झटके से जोड़ों को बचाने के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़कर अपने पंजों पर धीरे से उतरें।
• सीधे और सही पोस्चर को बनाए रखने के लिए पूरे आंदोलन के दौरान अपनी कोर मांसपेशियों को व्यस्त (एंगेज) रखें।
• एक स्थिर, लयबद्ध सांस लेने का पैटर्न बनाए रखें, जब आपकी बाहें ऊपर जाएं तो सांस लें और जब वे नीचे आएं तो सांस छोड़ें।

सामान्य गलतियाँ

• सपाट पैरों से या घुटनों को लॉक करके उतरना, जिससे टखनों, घुटनों और कूल्हों पर जोड़ों का तनाव बढ़ जाता है।
• नियंत्रण और तनाव के साथ बाहों को हिलाने के बजाय उन्हें ढीला छोड़ देना।
• कूदते और उतरते समय घुटनों को अंदर की ओर झुकने देना।

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