Clock push up

Clock push up कैसे करें

1. अपने हाथों को 12 बजे की स्थिति में, कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखते हुए एक मानक पुश-अप स्थिति में शुरू करें।
2. अपनी छाती को फर्श की ओर नीचे करके और वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल कर एक मानक पुश-अप करें।
3. अपने बाएं हाथ को स्थिर रखते हुए अपने दाहिने हाथ को 1 बजे या 2 बजे की स्थिति में बाहर निकालें, फिर दूसरा पुश-अप करें।
4. अपने दाहिने हाथ को वापस केंद्र में लाएं, फिर अपने बाएं हाथ को 10 बजे या 11 बजे की स्थिति में बाहर निकालें और पुश-अप करें।
5. इस पैटर्न को जारी रखें, अपने हाथों को 3 बजे और 9 बजे जैसे व्यापक घंटों पर ले जाएं और वापस लाएं, पूरी प्रक्रिया के दौरान कोर को कड़ा बनाए रखें।

काम आने वाली मांसपेशियाँ

फॉर्म टिप्स

• हाथों को बदलते समय अपने कूल्हों को झुकने या मुड़ने से रोकने के लिए अपने कोर और ग्लूट्स को कसकर बांधे रखें।
• अगली स्थिति में जाने की जल्दबाजी करने के बजाय अपने हाथों को सोच-समझकर हिलाएं और संक्रमण चरण को नियंत्रित करें।
• सुनिश्चित करें कि आपके कंधे नीचे और पीछे रहें, धक्का देते समय उन्हें अपने कानों की ओर सिकोड़ने से बचें।

सामान्य गलतियाँ

• हाथों के संक्रमण के दौरान कूल्हों को झुकने या अत्यधिक घूमने देना।
• हाथों को बहुत आगे रखना, जिससे कंधे के जोड़ों पर अत्यधिक और असुरक्षित कतरनी तनाव पड़ता है।
• दोहराव में जल्दबाजी करना और गति के लिए गहराई या फॉर्म से समझौता करना।

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