Staggered push up

Staggered push up कैसे करें

1. अपने हाथों को कंधों के नीचे रखकर और शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए एक मानक हाई प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
2. एक हाथ को उसकी मूल स्थिति से कुछ इंच आगे और दूसरे हाथ को कुछ इंच पीछे खिसकाएं।
3. अपनी कोहनियों को मोड़कर अपनी छाती को फर्श की ओर नीचे करें, अपने कोर को कड़ा रखें और कूल्हों को सीधा रखें।
4. अपने शरीर को कड़ा रखते हुए, शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपनी हथेलियों से ऊपर की ओर धकेलें।
5. हाथों की इस स्थिति के साथ सेट को पूरा करें, फिर अगले सेट के लिए आगे और पीछे वाले हाथों की स्थिति को बदलें।

काम आने वाली मांसपेशियाँ

फॉर्म टिप्स

• अपने कंधे के जोड़ों की सुरक्षा के लिए अपनी कोहनियों को अपने धड़ के सापेक्ष 45-डिग्री के कोण पर रखें।
• आंदोलन के दौरान अपने कूल्हों को घूमने से रोकने के लिए अपने ऑब्लिक और ग्लूट्स को सक्रिय रूप से शामिल करें।
• हाथों की असमान स्थिति के बावजूद अपने वजन को दोनों हाथों के बीच जितना संभव हो उतना समान रूप से वितरित करें।

सामान्य गलतियाँ

• हाथों की असमान स्थिति के कारण कूल्हों को फर्श की ओर झुकने या मुड़ने देना।
• आगे वाले हाथ की कोहनी को बाहर की तरफ फैलाना, जिससे कंधे पर खिंचाव बढ़ता है।
• रेप्स को जल्दबाजी में करना और नीचे जाने (एक्सेन्ट्रिक) के चरण पर नियंत्रण खोना।

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