Barbell romanian deadlift
下半身の筋力を向上させ、アスリートとしての瞬発力を高めるために、ポステリアチェーン（体の背面）、特に臀筋とハムストリングスをターゲットにしたヒップヒンジのエクササイズです。
AIでBarbell romanian deadliftの回数をカウントブラウザで無料 — アプリも器具も不要Barbell romanian deadliftのやり方
- 足を腰幅に開いて直立し、順手（オーバーハンドグリップ）でバーベルを太もものの前に保持します。
- 体幹に力を入れ、肩を後ろに引いて下げることで広背筋をエンゲージし、膝を軽く緩めます。
- お尻を後ろに引くことで動作を開始し、上半身を倒しながらバーベルを太ももや脛に近づけた状態を維持します。
- 背骨をまっすぐに保ち、膝を軽く曲げた状態のまま、ハムストリングスに強いストレッチを感じるまでバーベルを下げます。
- お尻を前に突き出し、臀筋を収縮させて、最初の直立姿勢に戻ります。
鍛えられる筋肉
臀筋ハムストリングス脊柱起立筋体幹
フォームのコツ
- 腰を保護するため、動作中は常にバーベルを脚に接触させるか、極めて近い位置に保ちます。
- 単に体を前に倒すのではなく、後ろにある壁にお尻をタッチさせるようなイメージで、お尻を後ろに引くことに集中します。
- 首が背骨と一直線になるよう、背骨をニュートラルに保ち、目線は少し下に向けます。
よくある間違い
- 腰を丸めてしまうこと。これにより、負荷がハムストリングスや臀筋から脊椎へと逃げてしまいます。
- 膝を曲げすぎてしまい、動作が通常のデッドリフトやスクワットのようになってしまうこと。
- 動作のトップポジションで、臀筋を締めてロックアウトする代わりに、腰を反らせすぎて（過伸展）しまうこと。
よくある質問
バーベル・ルーマニアン・デッドリフトは、何レップ、何セット行うべきですか？
筋肥大および筋力向上のためには、コントロールされたテンポで8〜12レップを3〜4セット行います。
ルーマニアン・デッドリフトと通常のデッドリフトの違いは何ですか？
ルーマニアン・デッドリフトは直立姿勢から始まり、膝の屈曲が少なく、ハムストリングスと臀筋のエキセントリックな（伸張性）ストレッチに重点を置いています。一方、通常のデッドリフトは床からスタートし、大腿四頭筋の関与が大きくなります。
ルーマニアン・デッドリフトでは、どこまで深く下げるべきですか？
背中が丸まらない範囲で、股関節の柔軟性が許す限りバーを下げます。通常は膝のすぐ下、または脛の中央あたりまでです。
