Burpee
スクワット、プッシュアップ、ジャンプを組み合わせ、心肺持久力、瞬発力、そして全身の筋力を高める全身自重エクササイズ。
AIでBurpeeの回数をカウントブラウザで無料 — アプリも器具も不要Burpeeのやり方
- 足を肩幅に開き、腕を体の横に下ろして立ちます。
- 膝を曲げて体をスクワットの姿勢に沈め、両手を目の前の床に平らにつきます。
- 素早く両足を後ろにジャンプさせてプッシュアップ（腕立て伏せ）の姿勢になり、頭からかかとまで体を一直線に保ちます。
- 胸を床まで下ろしてプッシュアップを行い、元のプランクの姿勢に押し戻します。
- 両足を前にジャンプさせて手のすぐ外側に着地し、そのまま真上に爆発的にジャンプしながら、両腕を頭上に伸ばします。
鍛えられる筋肉
大腿四頭筋胸体幹肩臀筋
フォームのコツ
- プランクやプッシュアップの際に腰が反らないよう、動作中は常に体幹に力を入れておきます。
- ジャンプの着地時は、足の裏の中央（ミッドフット）で柔らかく着地し、かかとへと体重を移動させることで、衝撃を吸収し関節を保護します。
- 一定の一定したリズムの呼吸パターンを確立し、エネルギーを維持して、早期の心肺疲労を防ぎます。
よくある間違い
- プランクやプッシュアップの局面で腰が床に向かって落ちてしまい、腰に負担をかけること。
- 垂直ジャンプの後に膝を伸ばしきった状態で着地すること。これは関節の怪我のリスクを高めます。
- 可動域を省略すること（胸を床まで完全に下ろさなかったり、ジャンプ時に股関節を完全に伸ばしきらなかったりすること）。
よくある質問
バーピーは回数とセット数をどれくらい行うべきですか？
心肺機能の向上のためには、10〜15回を3〜4セット行うか、30秒間の運動と30秒間の休憩を繰り返すインターバルトレーニングとして行ってください。
バーピーを簡単にするためのモディファイ（調整）方法はありますか？
ジャンプする代わりに片足ずつ後ろに引くようにし、プッシュアップや最後のジャンプ、あるいはその両方を省略することで、動作を簡略化できます。
腰痛がある人でもバーピーは安全ですか？
体幹の安定性が弱いと、バーピーは腰に負担をかける可能性があります。痛みを感じる場合は、ジャンプの代わりにステップバック（歩いて下がる）にするか、スクワットスラストに代用してください。
