Jumping Jack
心拍数を高め、心肺持久力を向上させる、全身を使うクラシックな自重（キャリステニクス）エクササイズです。上半身と下半身の動きを連動させることで、カロリーを消費し、全身を温めます。
AIでJumping Jackの回数をカウントブラウザで無料 — アプリも器具も不要Jumping Jackのやり方
- 足を揃えて直立し、腕は体の脇に自然に下ろします。
- 膝を軽く曲げ、床を蹴ってジャンプし、足を肩幅より少し広めに開いて着地します。
- 同時に、両腕を体の脇から頭上へと大きく振り上げ、両手が触れ合う直前まで持ってきます。
- 逆の動作を行い、ジャンプして足を元の位置に戻しながら、腕を体の脇に下ろします。
- 膝を軽く曲げた状態で、つま先（足の指の付け根付近）で静かに着地し、すぐにこの動作を繰り返します。
鍛えられる筋肉
ふくらはぎ肩お尻大腿四頭筋
フォームのコツ
- 関節への衝撃を和らげるため、膝を軽く曲げ、つま先で静かに着地するようにします。
- 動作中は常に体幹を意識し、背筋を伸ばした正しい姿勢を維持します。
- 腕を上げるときに吸い、下げるときに吐くという、一定でリズムの良い呼吸を維持します。
よくある間違い
- 足の裏全体でベタッと着地したり、膝を伸ばしきった状態で着地したりすると、足首、膝、股関節への負担が大きくなります。
- 腕をコントロールせず、力を抜いてだらだらと振り回すこと。
- ジャンプして開くときや着地するときに、膝が内側に倒れてしまうこと。
よくある質問
ジャンピングジャックは、何回、何セット行うべきですか？
有酸素運動やウォーミングアップとして行う場合は、30〜50回を3〜4セット、または1セットあたり30〜60秒の時間設定で行うことを目指してください。
膝が悪いのですが、ジャンピングジャックを行っても大丈夫ですか？
衝撃の大きいジャンプが関節に響く場合は、両腕を頭上に上げながら、片足ずつ交互に横へ踏み出す低衝撃（ローインパクト）のバリエーションを行うことができます。
ジャンピングジャックを定期的に行う主なメリットは何ですか？
心肺機能の向上、代謝率のアップ、協調性の改善、そして全身の優れたウォーミングアップ効果が挙げられます。
