Seated leg curl
座位でハムストリングスをターゲットにするマシンベースのアイソレーション（単関節）エクササイズで、優れた安定性と股関節の深いストレッチを提供します。
AIでSeated leg curlの回数をカウントブラウザで無料 — アプリも器具も不要Seated leg curlのやり方
- 背もたれパッドが腰をサポートし、マシンの回転軸が膝と一直線に並ぶようにマシンを調整します。
- 下部レッグパッドをふくらはぎのすぐ下、アキレス腱の上に配置し、太ももパッドを太ももにしっかりと固定します。
- ハンドルを握り、胸を張って背筋を伸ばし、体幹に力を入れて上半身を安定させます。
- 滑らかでコントロールされた動作で、かかとを下および後ろの臀部（お尻）に向かって引き込み、収縮のピークでハムストリングスを強く絞り込みます。
- ハムストリングスの緊張を維持し、ウェイトスタックがぶつかり合わないように注意しながら、ゆっくりとウェイトを開始位置に戻します。
鍛えられる筋肉
ハムストリングス腓腹筋
フォームのコツ
- ふくらはぎの関与を最小限に抑え、ハムストリングスの緊張を最大化するために、つま先を上に向ける（足首を背屈させる）状態を維持します。
- 動作中に腰がシートから浮かないように、太ももパッドがしっかりとロックされていることを確認してください。
- ウェイトを開始位置に戻す際に2〜3秒かけることで、エキセントリック収縮（伸張性収縮）の局面を意識します。
よくある間違い
- ウェイトを引き下げるのを助けるために、腰を反らせたり、お尻をシートから浮かせてチーティング（反動）を行うこと。
- コントロールされた筋肉の収縮を行う代わりに、勢いや反動を使ってウェイトを振り回すこと。
- 足首パッドをふくらはぎの高い位置に設定しすぎることで、テコの原理が弱まり、関節に不要な負担をかけること。
よくある質問
セット数とレップ数はどれくらい行うべきですか？
筋肥大を目的とする場合は、コントロールされたテンポとボトムポジションでの強い収縮を意識しながら、10〜15回を3〜4セット行います。
シーテッド・レッグカールはライイング（うつ伏せ）・レッグカールよりも優れていますか？
シーテッド・レッグカールは股関節が屈曲しているため、ハムストリングスがよりストレッチされた状態になります。研究によると、これによりライイング・レッグカールと比較して、わずかに高い筋肥大効果が得られる可能性が示唆されています。
このエクササイズ中にふくらはぎがつる（痙攣する）のはなぜですか？
動作中につま先を伸ばす（底屈する）と、腓腹筋が強く動員されるため、ふくらはぎがつりやすくなります。これを防ぐために、足首を曲げた状態（つま先を上に向ける）を維持してください。
