Barbell cable triceps extension
一种使用直杆或EZ杆配件、针对肱三头肌的绳索孤立训练动作。它在整个运动过程中提供持续的张力，有助于塑造手臂后侧的力量和线条。
用 AI 计数你的Barbell cable triceps extension浏览器免费使用 — 无需 App、无需器材如何做Barbell cable triceps extension
- 将直杆或EZ杆连接到高位滑轮绳索机上，面对器械站立。
- 以肩同宽的握距、正手握住横杆，向下将其拉至肘部弯曲呈90度角并紧贴身体两侧的位置。
- 双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，髋部稍稍前倾。
- 通过伸展肘部将横杆向下推，直到手臂完全伸直，在动作底部用力挤压肱三头肌。
- 在控制下缓慢将横杆放回至起始的90度位置，对抗绳索的拉力。
锻炼肌肉
肱三头肌肘肌前臂肌群
动作要点
- 在整个动作过程中，保持肘部紧贴身体两侧，以孤立肱三头肌并防止肩膀参与发力。
- 控制离心（回放）阶段，以最大化募集肌纤维，并防止配重片猛烈撞击。
- 保持手腕笔直和刚性，以确保力量的直接传递并防止手腕扭伤。
常见错误
- 允许肘部向外张开，这会将负荷转移到胸部和肩膀。
- 利用惯性或晃动上半身来将重量压下去，而不是孤立手臂发力。
- 在回放阶段让双手升得太高，导致肘部向前漂移，从而失去肱三头肌的张力。
常见问题
我应该做多少次和多少组？
为了促进肌肉生长和刻画线条，建议使用中等重量进行3到4组、每组10到15次受控的重复动作。
直杆比绳索配件更好吗？
直杆允许你推起更重的重量，并着重针对肱三头肌的内侧头和外侧头；而绳索则允许更大的运动幅度，并在底部获得更深度的收缩。
这个动作会导致肘部疼痛吗？
如果你使用过重的重量、肘部外张或关节过度伸展，确实可能会导致疼痛。请充分热身，并专注于受控的动作以保护你的肘部。
