Leg extension
股四头肌伸展（腿屈伸）是一种针对大腿前侧股四头肌的器械孤立训练。它对于塑造股四头肌线条、增强力量以及维持膝关节稳定性非常有效。
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- 调整器械的靠背，使您的膝盖与杠杆臂的转轴完美对齐。
- 将下腿挡板调整至脚踝上方的小腿下部位置，坐下并使背部平贴在靠背上。
- 握住座椅两侧的把手，以固定臀部并保持骨盆稳固不动。
- 呼气，收缩股四头肌将双腿完全伸直，在动作顶点稍作停顿。
- 吸气，在控制下缓慢将重量降回起始位置，在配重片即将碰触前停止。
锻炼肌肉
股四头肌髋屈肌核心肌群
动作要点
- 在整个动作过程中，保持脚尖稍微向上勾起（背屈），以维持肌肉张力。
- 利用把手主动将身体向下压在座椅上，防止臀部抬起。
- 专注于持续 2 到 3 秒的缓慢、受控的离心阶段（下放过程），以最大化肌肉生长。
常见错误
- 利用惯性或猛甩重量，这会使张力偏离股四头肌，并增加膝盖受伤的风险。
- 让臀部离开座椅，这会降低训练效果并增加下背部的负担。
- 在动作间让配重片猛烈撞击，导致失去所有的离心张力。
常见问题
我应该做多少次和多少组？
为了达到增肌（肌肥大）效果，建议以受控的节奏进行 3 到 4 组，每组 10 到 15 次，并专注于顶峰收缩。
腿屈伸对膝盖有害吗？
不，如果以正确的姿势和受控的重量进行，它是安全的。但是，如果您有预先存在的髌股关节问题，请避免在顶点过度伸展膝盖，或避免使用过重的重量。
我可以做单腿屈伸吗？
可以，进行单侧（单腿）屈伸是解决左右股四头肌力量不平衡的绝佳方法。
