Cable biceps curl
Le curl biceps à la poulie est un exercice d'isolation qui utilise une machine à poulie pour fournir une tension constante sur les biceps tout au long du mouvement, maximisant ainsi la croissance musculaire et la force.
Comptez vos répétitions de Cable biceps curl avec l’IAGratuit dans votre navigateur — sans app, sans matérielComment faire Cable biceps curl
- Attachez une barre droite ou une barre EZ à la poulie basse d'une machine à câble et sélectionnez le poids souhaité.
- Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules, saisissez la barre en supination (paumes vers le haut) et reculez légèrement pour créer une tension sur le câble.
- Gardez vos coudes serrés contre votre torse et vos épaules tirées vers l'arrière.
- Expirez et fléchissez les coudes pour monter la barre vers vos épaules, en gardant vos bras complètement immobiles.
- Contractez vos biceps au sommet du mouvement pendant une seconde, puis redescendez lentement la barre sous contrôle jusqu'à la position de départ.
Muscles sollicités
Conseils de forme
- Gardez vos coudes verrouillés sur les côtés pour éviter que vos épaules ne participent au mouvement.
- Concentrez-vous sur une phase excentrique (descente) lente et contrôlée pour maximiser le recrutement des fibres musculaires.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre torse ne balance ou ne se penche en arrière.
Erreurs fréquentes
- Laisser les coudes s'écarter vers l'extérieur ou glisser vers l'avant pendant le curl.
- Utiliser l'élan ou balancer les hanches pour soulever le poids, ce qui réduit la tension sur les biceps.
- Une amplitude de mouvement incomplète, comme ne pas tendre complètement les bras en bas du mouvement.
FAQ
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le curl biceps à la poulie ?
Pour l'hypertrophie musculaire, effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions. Pour l'endurance musculaire, visez 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec un poids plus léger.
Quel est l'avantage d'utiliser une machine à poulie plutôt que des haltères pour les curls ?
La machine à poulie fournit une tension continue sur les biceps tout au long de l'amplitude du mouvement, tandis que les haltères perdent de la tension tout en haut et tout en bas du mouvement.
Quel accessoire est le meilleur pour le curl biceps à la poulie ?
La barre EZ est souvent préférée car ses poignées inclinées réduisent la tension sur les poignets, tandis qu'une barre droite maximise la supination des biceps pour une contraction plus forte.
