Dumbbell biceps curl
Le curl biceps avec haltères est un exercice d'isolation classique qui cible l'avant du bras. Il aide à développer la force, le volume des biceps et la stabilité de la flexion du coude.
Comptez vos répétitions de Dumbbell biceps curl avec l’IAGratuit dans votre navigateur — sans app, sans matérielComment faire Dumbbell biceps curl
- Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, les bras tendus le long du corps et les paumes tournées vers l'avant.
- Gardez les coudes près du torse et les épaules tirées vers l'arrière.
- Expirez et fléchissez les coudes pour monter les haltères, en gardant le haut des bras immobile.
- Continuez à monter les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.
- Inspirez et redescendez lentement et sous contrôle les haltères jusqu'à la position de départ.
Muscles sollicités
Conseils de forme
- Gardez vos coudes fixés sur les côtés tout au long du mouvement pour assurer l'isolation des biceps.
- Contractez fortement vos biceps au sommet du mouvement pendant une seconde pour maximiser le recrutement des fibres musculaires.
- Contrôlez la phase excentrique (descente) du mouvement, en prenant environ 2 à 3 secondes pour abaisser les poids.
Erreurs fréquentes
- Bousculer le buste ou utiliser l'élan pour soulever les poids, ce qui réduit la charge sur les biceps.
- Laisser les coudes glisser vers l'avant ou s'écarter vers l'extérieur pendant le curl.
- Ne pas tendre complètement les bras en bas du mouvement, ce qui réduit l'amplitude du mouvement.
FAQ
Combien de répétitions et de séries dois-je faire ?
Pour l'hypertrophie musculaire, effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un poids qui vous met au défi vers la fin de chaque série.
Est-il préférable de faire le curl avec les deux haltères simultanément ou d'alterner les bras ?
Les deux méthodes sont efficaces. Alterner les bras permet de se concentrer davantage sur chaque bras et peut permettre d'utiliser des poids légèrement plus lourds, tandis que les curls simultanés maintiennent une tension constante sur les deux bras et font gagner du temps.
Comment éviter les douleurs aux avant-bras pendant le curl biceps ?
Assurez-vous de ne pas serrer trop fort les haltères et gardez vos poignets dans une position neutre et droite plutôt que de les laisser fléchir vers l'arrière.
