Machine kick back
Un exercice d'isolation guidé qui cible les triceps, offrant une tension constante tout au long du mouvement pour maximiser l'hypertrophie et la définition musculaire.
Comptez vos répétitions de Machine kick back avec l’IAGratuit dans votre navigateur — sans app, sans matérielComment faire Machine kick back
- Ajustez la hauteur du siège de la machine afin que vos coudes soient confortablement alignés avec le point de pivot des bras de la machine.
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout face à la machine, penchez-vous légèrement vers l'avant au niveau des hanches et placez fermement le haut de vos bras contre les coussins de support.
- Saisissez les poignées avec une prise neutre (paumes face à face) et pliez vos coudes à un angle de 90 degrés.
- Expirez et contractez vos triceps pour étendre complètement vos bras vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils soient tendus.
- Contractez vos triceps au point d'extension maximale pendant une seconde.
- Inspirez et pliez lentement les coudes pour ramener les poignées à la position de départ, en maintenant le contrôle face à la charge.
Muscles sollicités
Conseils de forme
- Gardez le haut de vos bras collé contre les coussins de support pour isoler les triceps et éviter l'intervention des épaules.
- Concentrez-vous sur une phase excentrique (descente) contrôlée pour maximiser le recrutement des fibres musculaires.
- Gardez vos poignets droits et rigides tout au long de l'amplitude du mouvement.
Erreurs fréquentes
- Laisser les coudes se décoller des coussins de support, ce qui déplace la charge vers les épaules.
- Utiliser des mouvements brusques ou de l'élan pour balancer le poids vers l'arrière au lieu d'une contraction musculaire contrôlée.
- Ne pas étendre complètement les bras, ce qui supprime la contraction maximale là où les triceps sont les plus actifs.
FAQ
Combien de répétitions et de séries dois-je faire ?
Pour la croissance musculaire et l'endurance, effectuez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions, en vous concentrant sur une forte connexion esprit-muscle et un tempo contrôlé.
Le kickback à la machine est-il meilleur que le kickback avec haltères ?
La version à la machine est souvent supérieure car elle offre un profil de résistance constant et une tension continue sur toute l'amplitude du mouvement, tandis que les haltères perdent de la tension en bas du mouvement.
Cet exercice peut-il aider à la stabilité du coude ?
Oui, en renforçant les triceps et le muscle anconé stabilisateur autour de l'articulation du coude, il peut améliorer la force d'extension globale du coude et la stabilité de l'articulation.
