Machine seated chest press
Le développé assis à la machine est un exercice de résistance guidé qui cible les muscles pectoraux tout en stabilisant la trajectoire du mouvement. Il offre un environnement sûr et contrôlé pour développer la force de poussée du haut du corps et l'hypertrophie de la poitrine sans les exigences d'équilibre des poids libres.
Comptez vos répétitions de Machine seated chest press avec l’IAGratuit dans votre navigateur — sans app, sans matérielComment faire Machine seated chest press
- Ajustez la hauteur du siège pour que les poignées soient alignées avec le milieu de votre poitrine, et sélectionnez une charge appropriée.
- Asseyez-vous fermement contre le dossier, posez vos pieds à plat sur le sol et saisissez les poignées avec une prise complète en pronation.
- Expirez en poussant les poignées vers l'avant en tendant les bras, en gardant les coudes légèrement en dessous de la hauteur des épaules.
- Tendez complètement les bras sans verrouiller les coudes en fin de mouvement.
- Inspirez en ramenant lentement le poids vers votre poitrine, jusqu'à ressentir un étirement confortable dans les pectoraux.
Muscles sollicités
Conseils de forme
- Gardez les omoplates rétractées et fermement appuyées contre le dossier tout au long du mouvement.
- Maintenez la poitrine haute ; ne laissez pas vos épaules s'enrouler vers l'avant lors de la poussée.
- Assurez-vous que vos poignets restent neutres et alignés avec vos avant-bras, plutôt que de fléchir vers l'arrière.
Erreurs fréquentes
- Verrouiller brutalement les coudes en haut du mouvement, ce qui transfère la tension des muscles vers les articulations.
- Laisser les plaques de poids s'entrechoquer entre les répétitions, perdant ainsi la tension musculaire.
- Écarter excessivement les coudes vers l'extérieur, ce qui impose un stress inutile à la coiffe des rotateurs.
FAQ
Combien de répétitions et de séries dois-je effectuer ?
Pour la force générale et le développement musculaire, effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, en vous concentrant sur un tempo contrôlé.
Le développé assis à la machine est-il aussi efficace que le développé couché à la barre ?
Oui, pour isoler la poitrine et favoriser l'hypertrophie musculaire, la machine est très efficace car elle élimine le besoin de stabilisation, vous permettant de vous concentrer uniquement sur la poussée de la charge.
À quelle hauteur le siège doit-il être réglé ?
Le siège doit être réglé de manière à ce que les poignées soient au niveau du milieu ou du bas de votre poitrine, environ à la hauteur des mamelons, lorsque vous êtes assis.
